Меня очень злит, как близкие и знакомые говорят о войне и политике. Как не сойти с ума от гнева и чего-нибудь не натворить?

https://meduza.io/

1
Что случилось?
Вторжение России в Украину спровоцировало много негативных эмоций у самых разных людей. В том числе гнев разной силы: от негодования и раздражения до ярости и бешенства.

Многие люди замечают, что этот гнев мешает им жить. «Медуза» попросила психиатра и психотерапевта Дмитрия Фролова рассказать, что с этим делать.

2
Гнев — это не нормально?
Гнев — это нормально. Это одна из негативных эмоций, которые помогают нам защитить себя, отстоять свои интересы и цели. Он возникает, когда кто-то или что-то вредит нам. Гнев информирует нас самих и других людей о том, что это случилось, и дает нам энергию и силу бороться.

При этом это одна из самых малоизученных эмоций. Даже несмотря на то, что люди испытывают его в той или иной форме хотя бы несколько раз в неделю, а последствия неконтролируемого гнева достаточно опасны для здоровья и общества (это, например, сердечно-сосудистые заболевания и дорожно-транспортные происшествия).

Больше о функции и особенностях гнева можно узнать:
в классической книге о психологии гнева и агрессии в целом «Агрессия. Причины, последствия и контроль» Леонарда Берковица;
в книге о гневе и агрессии с точки зрения социальных психологов «Агрессия» Роберта Чалдини, Дугласа Кенрика и Стивена Нейберга.

3
В общем, гнев — это нормально. Тогда в чем проблема?
Гнев может быть нездоровым. Это случается, если мы теряем самоконтроль, нас «несет», трудно остановить и мы начинаем вести себя агрессивно: разрушаем отношения, оскорбляем, унижаем, саркастично шутим. Мы находимся в чрезмерном напряжении, мыслим эмоционально и можем «наломать дров».

Хотя и такой гнев может тоже в чем-то помочь. Он дает нам энергию и может заставить других людей сделать то, что мы хотим, особенно если они зависимы от нас и боятся. Но встает вопрос цены, которую мы заплатим за этот результат. Она может быть слишком высокой: например, разрушенные отношения и испорченное здоровье.

При этом часто нездоровый гнев не дает результата и играет против нас, затрудняя принятие наиболее эффективных решений, настраивая людей против нас, провоцируя ответную агрессию, особенно от тех, кто не испугался нашего гнева.

В общем, гнев нездоровый не потому, что не на что злиться. Повод для гнева не может быть неправильным или «недостаточным». Но нездоровый гнев не помогает нам эффективно противостоять тому, что нам мешает. Он разрушает больше, чем нужно.

4
То есть нужно сохранять спокойствие, когда я вижу, что люди поддерживают убийства?
Ни в коем случае. Спокойствие будет вредить вам, так как не дает энергии действовать. Да и невозможно его сохранить, если ситуация вам правда не нравится. Поэтому лучше испытывать здоровый гнев. Он будет более или менее сильным в зависимости от того, насколько нарушены ваши ценности и цели.

Здоровый гнев обычно выражается в уверенном, а не агрессивном поведении. Как он будет выглядеть конкретно, зависит от контекста. Это может быть даже отсутствие действий или твердая просьба, но в экстремальных случаях это может быть и ограниченное физическое насилие (например, если дело доходит до необходимости самообороны).

Не всегда можно точно сказать, когда гнев здоровый, а когда — нет, особенно не зная контекста. Но вы можете определить это по тому, как переживаете этот гнев.

Скорее всего, ваш гнев нездоровый, если он:

внутренне переживается как страдание;
приводит к неполезному, с точки зрения ваших ценностей и целей, поведению (обычно чрезмерно агрессивному или чрезмерно пассивному);
сопровождается сильной физиологической реакцией (напряжение, учащенное сердцебиение, одышка);
более сильный и длительный, чем нужно для решения конкретной проблемы;
сопровождается мыслями: «Так не должно быть!», «Это ужасно!», «Невыносимо», «Он плохой человек».
Кстати, еще одно отличие: нездоровый гнев направлен на самого человека, его личность, а здоровый — на поступки, слова, черты, но не самого человека в целом.

Но основной признак нездорового гнева — что он приводит к агрессивному поведению, которое, иногда давая краткосрочный результат, ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе. Нездоровый гнев искажает наше восприятие реальности и приводит в основном к плачевным результатам.

Правда, не всегда просто отличить здоровый гнев от нездорового. А иногда человек испытывает тот и другой одновременно.

5
Но я не могу не злиться, если меня злят!
Можете. В нашей власти не поддаться нездоровому гневу.

Наши эмоции, в том числе гнев, вызваны не самой ситуацией, а нашими мыслями по ее поводу. Нездоровый гнев мы вызываем сами нашими иррациональными мыслями, вроде:

ситуация абсолютно точно должна быть другой;
ситуация максимально плохая, ужасная, кошмарная, катастрофическая;
другой человек плохой на все сто;
я лучше, чем другой;
нужно отомстить и сделать больно другому.
Ваш выбор может быть в том, чтобы действовать в соответствии с другими — рациональными — мыслями о ситуации. И даже если вы поддались иррациональным мыслям и почувствовали нездоровый гнев, то в вашей власти не проявлять его.

Считая, что наш гнев вызван обстоятельствами и другими людьми, мы передаем им власть над нами и воспринимаем себя как беспомощных заложников ситуации. А это никак не помогает нам решать проблемы и добиваться своих целей. Даже если вам кажется, что вы не можете не злиться, по крайней мере, вы можете контролировать свое поведение. Для управления гневом важно взять на себя ответственность за него. Мы сами, пусть часто привычно этого не замечая, выбираем, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Как связаны наше мышление и эмоции, можно почитать в книге «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему» Альберта Эллиса и Роберта Харпера.

6
Ну хорошо. И что делать-то?
Для начала стоит взвесить плюсы и минусы обоих видов гнева. Ведь нездоровый гнев иногда действительно помогает и дает приятные ощущения, поэтому нам не хочется от него отказываться. Важно понимать, что именно вас в нем не устраивает.

Затем неплохо бы подмечать и фиксировать в дневнике ситуации, которые провоцируют наш гнев. Например, вы не одобряете вторжение России в Украину, а коллега написал пост в поддержку действий Путина или тесть на семейном обеде воодушевленно произносит: «Скоро освободим Украину от бандеровцев!»

Далее нужно распознать эмоцию гнева и то, как она проявляется в теле: сжимаются зубы и кулаки, кружится голова, напрягаются мышцы, хочется закричать. Важно зафиксировать и мысли, которые вызывают нездоровый гнев. Например: «Да как так можно! Так нельзя писать или говорить! Боже, какой же дурак! ******! [Кошмар какой!] Это невозможно терпеть!»

Наконец, важно отследить собственное поведение. Оно может быть агрессивным: крик, оскорбления, сарказм, удары. Может быть пассивно-агрессивным: игнорирование собеседника, резкие движения. А может быть просто пассивным: когда мы не проявляем вообще никаких эмоций, внутренне тем не менее переживая нездоровый гнев.

7
Ну замечаю — и что? Как это поможет?
Если вы замечаете свою реакцию и способ ее возникновения, то можете начать с этим что-то делать. Чем раньше заметите — тем лучше. Сразу получится вряд ли, но со временем ситуация должна улучшиться.

Когда вас охватывает гнев, для начала можно наблюдать, описывать и принимать эту эмоцию, то есть подмечать, как появляется гнев («забилось сердце», «хочется написать комментарий», «возникла мысль „ну дурак!“»), и воспринять его как волну внутри нас, но не действовать под его влиянием. Возможно, что гнев быстро уменьшится или пройдет. Чтобы этому научиться, важно тренировать навык осознанности (майндфулнесс).

Также можно отвлечься и переключить свое внимание на что-то (на окружающие звуки, на глубокое дыхание, на другие мысли или, например, умыться водой) или мысленно сказать себе «Стоп!» и замереть, ничего не делая.

Нездоровый гнев — это привычка. Чем чаще вы его проявляете, тем тяжелее с ним справиться — вопреки мифу, что нездоровый гнев нужно проявлять.

Много таких техник можно найти в книге «Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости» Мэтью Маккея, Джеффри К. Вуда и Джеффри Брантли.

8
Допустим, я могу сдержаться в моменте. Но потом злюсь снова и снова!
Поэтому нужно научиться изменять свои мысли, которыми мы вызываем свой гнев, оспорить их безусловность.

Гнев обычно вызван иррациональными мыслями вроде: «Так абсолютно точно не должно быть!», «Это просто ужасно!», «Я вообще не могу этого выносить!», «Этот человек очень плохой!», «Я должен открыть ему глаза на правду!», «Нужно его наказать!».

Также могут быть мысли о собственном превосходстве — или о том, что нас унизили, оскорбили. Если это, например, знакомый школьный учитель, то мы думаем: «Ну не должен образованный человек, учитель говорить, что в Украине правят нацисты! Ну куда уж хуже. Кошмар какой! Я не могу это терпеть. Он конченый дурак! Что это вообще за мир, где такие люди живут! Сейчас пойду и скажу ему все, что думаю о нем».

Или: «Он что, специально издевается надо мной? Да кто он такой?!».

Дальше нужно оспорить эти мысли, используя следующие вопросы:

Это точно так и есть? (Например: «Точно ли он не должен так думать? Что это ужасно, невыносимо, а он плохой человек? Каковы доказательства за и против этого?»)
Эти мысли полезны для моих целей и с точки зрения моих ценностей? Ведь нерациональные мысли не помогают жить лучше и счастливее.
Они реалистичные? (Вспомогательные вопросы могут быть такими: «Моя вера в то, что в мире все должно быть устроено определенным образом, подтверждается какими-то объективными источниками? Что говорит мой опыт о том, как в реальности обстоят дела? Опыт других? Научные исследования?»)
Они логичные? («Точно ли профессия учителя означает, что человек по определению должен быть против войны? Как одно следует из другого? Следует ли из того факта, что кто-то из моих знакомых за войну, что весь мир ужасен?»)
Каковы доказательства за и против этих утверждений?
Лучше записывать такие внутренние диалоги, хотя бы поначалу. До предполагаемых ситуаций и после них (во время ситуаций, конечно, можно делать это мысленно). После того как мы ответили на эти вопросы, мы можем сформулировать более взвешенные мысли, вызывающие здоровый гнев.

Хорошей помощью в обучении тому, как изменять свои мысли и управлять эмоциями, будет книга «Терапия настроения» Дэвида Бернса.

9
Все равно не понимаю, как можно по-другому относиться к тому, что оправдывают насилие?
Например, помочь могут такие рациональные мысли:

То, что он так думает и говорит, — это, конечно, жесть и глупость, но надо признать, что такой образ мыслей у некоторых людей — печальная реальность. Кто вообще сказал, что высшее образование защищает от невежества? Многие люди придерживались и придерживаются опасных и ложных взглядов. И, скорее всего, к сожалению, многие будут это делать. Это правда очень и очень плохо, и я приложу все возможные усилия, чтобы с этим бороться, но это еще не конец света и не самое плохое, что он мог бы сказать. Хотя бы про этническое оружие не наговорил. Но жесть, конечно. Это очень неприятно и сложно переносить, но непосредственно от этого я не умру, и я могу это вынести. Он, конечно, бред сказал, но это не значит, что он вообще конченый дурак. Он хорошо знает свой предмет и хорошо относится к ученикам. И мне он тоже много чем помог. Он даже участвовал в оппозиционных митингах. Это не оправдывает его плохой поступок. Но это значит, что он просто несовершенный человек с глубоко ошибочными мыслями о войне. Мне хочется доказать ему, что все на самом деле иначе, и даже сделать ему больно, но это не обязательно делать. Он имеет право высказать даже это дурацкое и опасное мнение. Это не значит, что он меня унизил или оскорбил этим. Даже если я прав в этой ситуации, это не значит, что я лучше, а он хуже. Если же его реальное или возможное поведение опасно или повредит мне, то я предприму адекватные меры против этого поведения.

Можно выписать себе такой ответ, положить на стол и перечитывать.

Еще полезно будет прочитать книгу «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией» Альберта Эллиса и Раймонда Тафрейта.

10
Честно говоря, от этих мыслей легче не стало!
Да, сразу легче может не стать. Нужно регулярно, активно и энергично менять мысли до тех пор, пока новые мысли не станут для вас совершенно естественными. Конечно, вы будете периодически возвращаться к старому ходу рассуждений, потому что мы склонны мыслить иррационально, но со временем новые мысли будут укрепляться.

И кстати, не нужно избегать провоцирующих гнев ситуаций. Наоборот, лучше оказываться в них и тренировать навыки управления гневом.

Например, если вы не поддерживаете политику Путина, можно представлять в красках, как вас заперли с ним в бункере и вы вынуждены часами слушать его лекции об истории Украины. Можно специально читать и слушать то, что провоцирует гнев, или общаться с такими людьми. Разрешите себе почувствовать нездоровый гнев, а потом переключите его на очень сильный здоровый гнев и обратите внимание на мысли, которые помогли это сделать.

Начинайте с ситуаций попроще: представьте, что вы услышали про этническое оружие не от близкого друга, а случайно по радио, или хотя бы минуту правда послушайте это. Но важно усложнять ситуации и удлинять время нахождения в них. Чем сложнее ситуация, тем быстрее и эффективнее вы сможете изменить свои мысли и научиться управлять гневом.

Тем не менее в начале работы над гневом (или если вы понимаете, что точно вскипите и натворите что-нибудь) лучше поскорее уйти из такой ситуации или не оказываться в ней вовсе.

11
То есть с теми, кто вызывает мой гнев, нужно общаться и дальше?
Когда вы научились более-менее управлять гневом, вы можете принять любое решение по поводу общения.

Возможно, вы предпочтете не общаться с человеком, если вас совсем ничего с ним не связывает. Или если общение причиняет явно больше вреда, чем пользы, и ясно, что в этом отношении вряд ли что-то изменится к лучшему.

12
Но если я хочу прекратить общение, как не чувствовать себя плохим, нетерпимым человеком?
Так же как в случае с гневом, нужно перевести нездоровую вину в здоровое сожаление.

Нездоровое чувство вины может возникнуть из-за мыслей вроде: «Я не должен был прекращать общение! Я плохой человек!» Их нужно оспорить с помощью тех же вопросов: «Это правда, что я не должен был прекращать и что поэтому я плохой? Такие мысли полезны для моей жизни? Они логичные? Реалистичные? Почему? Каковы доказательства?»

После такого размышления мы можем сформулировать рациональные мысли: «По многим причинам мне бы не хотелось расставаться с ним. Но это не значит, что я не должен так сделать. Я могу. У этого могут быть негативные последствия для меня и для него. Но это не значит, что я плохой человек. Я поступаю иногда хорошо, иногда не очень и даже плохо для себя или для кого-то, к сожалению. Я просто несовершенный человек».

Такие мысли приводят к здоровому чувству сожаления.

13
А если я продолжу общение, как себя вести?
Стоит вести себя уверенно. А агрессивно нападать или, наоборот, пассивно молчать — не стоит.

В личных отношениях — с друзьями и близкими — уверенное поведение обычно подразумевает открытое и честное высказывание, включающее выражение своих чувств, своего мнения и желаний и без требований в большинстве случаев. В формальных — рабочих — отношениях оно подразумевает настойчивое отстаивание своих законных прав. Даже политические и военные противники могут проявлять здоровый гнев и уверенное поведение без агрессии.

Но это не значит, что агрессивно или пассивно вести себя никогда нельзя. В некоторых случаях и это может быть полезным. Бывает, люди не реагируют на уверенное поведение и мы можем специально использовать агрессивное поведение (сарказм, оскорбление, угрозы и т. д.), не чувствуя нездорового гнева, если это даст нам результат. Но тут важно помнить про риски.

В любом случае это ваш выбор. Важно брать на себя ответственность за него и его последствия.

14
Можно поподробнее про уверенное поведение в личных отношениях?
Такого рода общение может включать несколько пунктов:

Позитивное сообщение: «Мне дороги годы нашей дружбы».
Отражение чувств собеседника: «Ты, кажется, горд, что Россия ввела войска».
Сообщение о своих чувствах («Я чувствую, что ты дурак» не подойдет): «Меня раздражает (мне больно, грустно, тревожно)…»
Описание факта: «…когда ты говоришь: „Хорошо, что Путин ввел войска“».
Указание на что-то общее: «Я тоже переживаю за нашу страну».
Свое мнение о факте: «Я считаю, что Путин совершил преступление».
Дальше может быть по-разному в зависимости от ваших целей. Может быть, вы не хотите вообще об этом всем говорить или даже слышать — тогда вы можете это прямо сказать. А может, вы хотите обсудить эту тему, но тогда важно говорить без обвинения, критики и осуждения, задавать открытые вопросы («Что ты еще знаешь об этом?», «Что ты об этом думаешь?»), отражать мнение и чувства собеседника («Ты боишься, что на Россию нападут»), хвалить искренне («Я знаю, что ты прочитал много книг про Вторую мировую войну»), высказывать свое мнение, не споря о фактах, а больше говоря о своих ценностях и чувствах и сохраняя уважение к личности собеседника. При этом нам не обязательно соглашаться с мнением собеседника и уважать саму точку зрения.

Если вы хотите больше прочитать про уверенное поведение, то можно обратиться к книге «Уверенность в себе. Практическое руководство по тренингу» Рюдигера Хинша и Симоне Виттман.

15
Это все, что можно сделать?
Можно еще использовать техники релаксации (это, например, прогрессивная мышечная релаксация и медленное и глубокое дыхание), а также физические упражнения. Психотропные лекарства, возможно, не очень эффективны, но их тоже используют. Однако важно отметить, что их должен назначать врач.

Можно работать над управлением другими негативными эмоциями, так как они тоже могут провоцировать гнев. Решать свои проблемы, реализовывать свои ценности и цели, позаботиться о себе. Все это поможет сбалансировать жизнь в целом и облегчить управление гневом.

Отказ от употребления психоактивных веществ, в том числе кофеина и алкоголя (или ограничение их употребления), тоже может оказаться полезным.

16
Как-то все слишком схематично. Мне кажется, это не сработает…
Возможно, не сработает. Есть разные научно обоснованные техники управления гневом. Можно попытаться развивать любовь и сострадание к тем, на кого мы злимся. Для этого есть «медитация любящей доброты», когда мы сосредотачиваемся на пожелании счастья себе и другим.

Другая практика — это прощение, когда мы пытаемся простить то зло, которое нам причинили.

Опять же любовь, прощение и сострадание не означают одобрения аморальных, с нашей точки зрения, поступков и мнений. Мы можем категорически эти мнения и действия не одобрять, осуждать и бороться с ними, но можем принимать, уважать и любить самого человека.

Как использовать сострадание и прощение для управления гневом, можно также прочитать в книге «Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом» Рассела Кольца.

Как можно справляться с кризисными ситуациями
Фрагмент книги психотерапевта Екатерины Сигитовой «Идеальный шторм»

Источник: Meduza
Мария Стрельцова  / Альпина Паблишер

В январе 2021 года в издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга психотерапевта Екатерины Сигитовой «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис». «Медуза» публикует отрывок, посвященный тому, какие стратегии выбирают люди, чтобы справиться с тяжелой ситуацией.

Этот материал — часть нашей программы поддержки благотворителей MeduzaCare. В декабре она посвящена ментальному здоровью. Все материалы можно прочитать на специальном экране.
Копинг-стратегии
Есть некоторая научная дискуссия о том, что является защитами, а что — копингами. Копинги (от английского cope, справляться) — это наши способы справляться с ситуациями и жизнью в целом. Многие ученые считают, что защиты — это нечто бессознательное, тогда как копинги — это уже осознанные стратегии, в которых есть момент выбора. Считается, что уход в работу, выматывание себя до усталости и т. д. — это больше копинги, чем защиты.

Какие копинги (стратегии) больше всего распространены?

1. Стратегия сопротивления, или конфронтации — это когда вы не смиряетесь с ситуацией, а начинаете многое делать, буквально биться, как лягушка в притче о взбивании масла из молока. По сути, вы развиваете такую (иногда совершенно ужасающую) активность, что если не будете двигаться, то просто кончитесь. Кстати, спасательство (активность, связанная с помощью другим людям) тоже относится к этому типу копинга. Эта стратегия направлена на изменение ситуации или на сброс напряжения. Общий вектор тут один: вы начинаете делать намного больше дел, чем раньше. Из вас прямо лезет бурная энергия, деятельность. Энергия совершенно не обязательно только хорошая, она может быть и тревожной, но её много, и она толкает вас на действия.

Хорошее в этом копинге то, что это активное противостояние трудностям. Согласно исследованиям, активное противостояние трудностям снижает у людей риск развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Если с вами происходит что-то плохое и вы этому плохому активно сопротивляетесь, то у вас статистически меньше шансов потом лечиться от психологических последствий этого плохого. Если вы можете активно сопротивляться, вы легче перенесете восстановление, чем те, кто в силу разных факторов реагирует лишь пассивно.

Отрицательные стороны этого копинга состоят в том, что у вашей бурной активности и многочисленных действий может не оказаться никакой цели. Часто такие действия импульсивны, на них тратится огромное количество сил, однако они не приводят вас к решению проблемы. Вы просто бегаете кругами и тратите свое время. Примерно как на этой картиночке:

2. Стратегия дистанцирования. Это немножко похоже на то, что мы упоминали в списке защит, — ограничение доступа к чему-либо, потому что от этого нам плохо. То есть это сознательное убирание подальше либо себя, либо плохого от себя. В этот вид копинга входит и обесценивание проблемы, то есть снижение ее значимости, и все остальное, что уменьшает негативное воздействие стимула на вас: переключение внимания, юмор и т. д.

Положительное в этом копинге то, что интенсивность эмоций снижается. Если вам очень плохо, то вы можете таким способом притушить сильную эмоциональную реакцию, и это бывает полезно.

Отрицательное в этом копинге то, что с водой можно выплеснуть и ребенка: вовсе не редкость, когда люди случайно перебарщивают с обесцениванием и приравнивают к нулю все: свою реакцию и ситуацию целиком. Если вести себя так, как будто на самом деле ВСЕ происходящее не важно, то можно пропустить что-то реально важное и потом будут некоторые сложности с присвоением того ценного, что все-таки там было.

3. Стратегия контроля и самоконтроля. Это любые попытки преодоления проблемы через усиление контроля над ситуацией (а точнее, над тем, что в ситуации доступно для контроля). В этот копинг входит: планирование, сдерживание эмоций, покерфейс (от английского poker face, неподвижное лицо игрока в покер, «как будто ничего не происходит»). Люди с таким копингом прекрасно управляют своим поведением, то есть они не теряют самообладания, не истерят, всегда очень спокойны и собранны. Да, они могут быть напряжённы, ведь трудно все время держать себя под контролем, но тем не менее из себя не выходят даже при большом напряжении.

Что положительного в этом копинге? Предотвращаются импульсивные поступки, основанные на недостатке контроля и сильных эмоциях. У вас нет риска, что вы с кем-то поссоритесь, на кого-то сорветесь, что-то сделаете необдуманное — в общем, натворите дел, и все станет совсем плохо. За счет контроля у вас всегда есть окошко или пауза между эмоцией/импульсом и действием, когда вы можете эффективно подумать.

Отрицательные стороны такого копинга — это трудности с переживаниями, изоляция эмоций. К сожалению, если у вас суперконтроль, то вы не можете свободно переживать и чувствовать, вы будете склонны к тому, чтобы все это давить внутри себя. Закономерно, что в один прекрасный момент оно может бомбануть, ведь если контролировать себя больше не требуется, то сжатая пружина внезапно распрямляется с непредвиденными последствиями.

4. Стратегия поиска поддержки. Назовем ее «в любой непонятной ситуации иди к людям». Это привлечение внешних человеческих ресурсов, в каком бы то ни было виде. Кстати, мы с вами именно этим сейчас и занимаемся, то есть вы читаете то, что другой человек (я) сделал для вас. Люди с таким копингом любят поговорить, и им действительно становится от этого легче. Также им (вам) нравится читать книги по самопомощи или просто слушать рассказы, в которых кто-то описывает свой опыт. Они легко берут из чужих описаний что-то для себя, охотно обращаются за помощью и так же охотно сами кому-то помогают. Короче, для них люди — это большая сеть поддержки. В этой сети циркулируют всякие эмоции и полезные действия: внимание, сочувствие, советы, взаимообмен, выслушивание, эмпатия, «на ручки». Все это — очень важные штуки.

Положительное в этом копинге состоит в возможности эффективно использовать друг друга, в хорошем смысле слова «использовать». Люди вообще бывают очень полезны друг другу в кризисе, общение и взаимоподдержка действительно вытягивают «плохую энергию».

Негативная сторона этого копинга в том, что легко формируется зависимая позиция: «Я без людей вообще не могу, если мне не помогут, то я сам/а, конечно, не справлюсь». Особенно этот риск высок у тех, кто и так склонен к зависимому поведению, не ощущает себя достаточно сильным и всегда слишком полагается на других или на обстоятельства. В рамках этого копинга такая зависимость может здорово усилиться. Также поиск поддержки часто чреват завышенными ожиданиями по отношению к другим. «Я пойду туда-то, и мне там помогут», а у человека «там» может, свои проблемы, и он не поможет, а вам больно.

5. Стратегия принятия ответственности. Уточню, что ответственность — это не в значении «из-за кого / из-за чего все возникло» (то есть вовсе не чувство вины), а другая полярность (об этом мы с вами отдельно поговорим позже). Такая новая ответственность понимается так: «Ладно, и что я с этим буду теперь делать? Какова моя роль во всем этом? Какой мой вклад в то, что мне плохо, и что я смогу изменить? А что мне лучше не менять?» Этакий своеобразный генеральный менеджер в голове.

Положительное в этом копинге то, что если ваша роль и вклад в ситуацию действительно есть, то частенько их можно эффективно изменить.

Отрицательное в этом копинге то, что он часто ведет к чрезмерной самокритике и взятию на себя ответственности, которая на самом деле у кого-то или чего-то другого. Наверное, многим знакома попытка потянуть на себя одеяло тотальной ответственности и под ним упасть, как под трехтонным камнем. Увы, иногда мы ничего не можем поменять, но в рамках этого копинга вроде бы должны.

6. Стратегия бегства. В рамках этого копинга мы уклоняемся от реальности, фантазируем, ныряем куда-нибудь, отвлекаемся.

Положительное в этом копинге то, что эффективно снижается напряжение, если качественно отвлечься и хорошенько себя обмануть.

Отрицательное в этом копинге то, что проблемы таким отвлечением не решаются и выход из зоны трудностей только отсрочивается.

7. Стратегия положительной переоценки. Это поиск чего-то хорошего в ситуации. Тоже многим из вас, наверное, знакомо: «Ну ладно, тут и там плохо, а где хорошо? Буду смотреть туда, где хорошо». К сожалению, в ситуации кризиса часто (почти всегда на самом деле) трудно найти что-то хорошее, но тем не менее у многих есть такой копинг и он работает. Люди с таким копингом начинают переоценку с самого начала кризиса, потому что им не надо переключаться в позитив, ведь они так и живут — сразу ищут везде что-то хорошее, так как могут на это опереться.

Положительное в этом копинге то, что это реальная возможность быстро вынырнуть из негатива и снизить последствия до минимума.

Отрицательное в этом копинге то, что в процессе положительной переоценки может быть недооценен ущерб и может возникнуть отрицание реальности. Если мы сразу переключаемся в положительное, то можем не увидеть, как сильно нас повредило, и проигнорировать это, а потом уже сложно будет что-то сделать.

Ну что ж, кажется, с копингами все. Есть ли более «хорошие» и более «плохие» копинги? Какой лучше применять, а какой нет? Отвечу как обычно: они все нормальны. Можно применять все; в списке нет того, чего применять нельзя. Если же вы выбираете какой-то копинг, важно понимать, к чему он вас приведет и что потом с вами будет. Например, бегство не решает проблем, но снять напряжение такой стратегией можно. Когда-то потом придется перейти к другим способам, если нужно будет что-то решать. Но если совсем-совсем плохо, то бегство в виде, например, фантазирования — это не самый ужасный вариант.

Если у человека много защит и копингов, является ли это признаком трусости? Нет, это является признаком перезащищенности. Есть перезащищенность, а есть недозащищенность, и то и другое не имеет знака плюс или минус. Это просто профиль, так же как быть интровертом или экстравертом. Это просто параметр.

Важное примечание: разумеется, в кризис ничего нового ваша психика не изобретет. Все кризисные копинги и защиты вам свойственны и в обычной жизни, вы можете после кризиса увидеть их много где еще.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА

Психологическая травма – это обширное понятие, которое используется в современной психологии и психотерапии. Травма возникает в результате стрессового воздействия, которое оказалось чрезмерным для психики. Результатом психологической травмы является возникновение различных патологических состояний, включая депрессивные и тревожные.

Пациент ощущает беспомощность: он больше не чувствует себя в безопасности, возникает ощущение, что он впредь не может контролировать свою жизнь и быть уверенным в будущем. Могут проявляться как психологические, так и физические (соматические) симптомы. К психологическим относят напряжение, тревогу, навязчивые мысли о произошедшем, от которых трудно избавиться, слезливость, апатию, стремление к уединению или, напротив, страх оставаться в одиночестве и другие. Психологические симптомы сильно зависят от типа личности и проявляются по-разному у разных пациентов.

Если у пациента есть склонность к психосоматическим расстройствам или соматизации, присоединяются соматические симптомы: тремор, хроническая усталость, бессонница, неприятные ощущения в области сердца, одышка, похолодание или онемение конечностей, шаткость походки, «ком в горле», боль в животе и другие.

Современная психотерапия предлагает полное и качественное лечение таких патологических состояний. Все, что нужно для восстановления психики – обратиться к специалисту и пройти полный курс лечения.

Важно помнить, что травмированная психика очень хрупкая, а, значит, решить психоэмоциональные проблемы может только специалист. Если разбираться с травмой самостоятельно, повышается риск ретравматизации в результате постоянного напоминания об обстоятельствах травмы.

ПРИЧИНЫ, ПРЕДПОСЫЛКИ И ФАКТОРЫ РИСКА
Принято считать, что психологическая травма всегда случается внезапно. Она возникает в момент, когда человек совсем не подготовлен к шокирующему событию. Однако это не совсем так – казалось бы, родственники пациента, страдающего онкологическим заболеванием, знали о далеко зашедшем патологическом процессе, знали о стадии заболевания и о том, что врачи сделали все, что могли. Тем не менее, после ухода их близкого из жизни, у них может развиться реакция тяжелой утраты, схожая с той, которая будет и у человека, потерявшего своих родных внезапно, например, в автокатастрофе.

Выделяют условия, которые приводят к психологической травме с большой долей вероятности:

Травмирующее событие случилось неожиданно, ничто не указывало на такое развитие событий.
Не было никакой возможности предотвратить травмирующее событие. Или такая возможность была, но пациент ей не воспользовался.
Событие было отмечено жестокостью или несправедливостью.
Есть предпосылки из детства: такое же травмирующее событие произошло много лет назад и не было проработано со специалистом.
У человека были неоднозначные отношения с пострадавшим (например, частые ссоры или чувство вины).
Психологической травмой может стать что угодно – утрата, эпизод насилия, несчастный случай, заболевание, сильная опасность для жизни и здоровья. Травматичный эпизод может произойти как с самим пациентом, так и с его родственниками или друзьями или на его глазах.

Вызвать психологическую травму может и длительное негативное воздействие на психику – например, жизнь в семье с частыми эпизодами насилия, соседство с преступниками или неадекватными людьми, длительная болезнь. Для «чувствительных», сенситивных людей с лабильной психикой даже, казалось бы, рядовое событие может в ряде случаев повлечь за собой травматизацию, которая в таких случаях называется «расстройством адаптации», но, тем не менее, требует помощи специалиста. Такими причинами могут стать переезд в новый город, смена работы с увеличением нагрузки и ростом требований и конкуренции, даже такое радостное событие, как появление в семье ребенка (даже любимого и долгожданного!) может послужить «пусковым механизмом» для развития расстройства адаптации.

Чаще всего к психологическим травмам приводят следующие события:

Бытовые травмы, спортивные травмы.
Перенесенные хирургические операции, особенно если вмешательство произошло в детстве.
Смерть близкого человека.
Техногенные и антропогенные катастрофы. Автоаварии, авиакатастрофы.
Расставание в отношениях, которые много значили.
Унизительный опыт, сильное разочарование в себе или окружающих.
Нужно понимать, что не у всех людей вышеперечисленные ситуации приведут к психологической травме. Есть некоторые факторы риска, которые повышают уязвимость перед эмоциональными потрясениями. У некоторых людей к травме может привести на первый взгляд малозначимое событие, а кто-то легко переносит даже длительное пребывание в травматичной обстановке.

Повышенный риск отмечают у людей, которые находятся в состоянии постоянного стресса. Также в зоне риска люди с детскими травмами, все те, кто страдал от эпизодов депрессии или тревожного расстройства. У таких людей легко спровоцировать психологическую травму и еще легче – повторную травматизацию. У части пациентов, которым ставят диагноз «психотравмы», и в прошлом отмечалась некая предрасположенность к избыточному реагированию – врожденная «уязвимость к стрессу», иначе называемая специалистами «эмоциональной лабильностью».

СИМПТОМЫ И ПРИЗНАКИ
Разные люди по-разному реагируют на эмоциональное давление. Поэтому единственно верных и правильных реакций на стресс не существует. Клиническая картина сильно отличается в зависимости от обстоятельств травмы и личностных особенностей пациента.

Важно понимать, что единственно верной реакции не существует, все неприятные эмоции, возникающие после травмы – это нормально, это индивидуальный ответ организма на стресс.

Выделяют такие симптомы в эмоциональной сфере:

Потеря веры в себя или в справедливость окружающего мира.
Шок и отвержение.
Попытки отгородиться от окружающих.
Ярость, злость, раздражение.
Немотивированные скачки настроения.
Чувство вины, стыда, попытка принять вину на себя.
Растерянность.
Снижение когнитивных функций, невнимательность, нарушенная концентрация.
Немотивированные страх и тревога.
Также у психологической травмы есть физические проявления:

Бессонница, нарушение сна. Частые кошмары. Возможна повышенная сонливость.
Учащенное сердцебиение, дискомфорт в области сердца.
Боли различной интенсивности и локализации, не связанные с имеющимися соматическими заболеваниями.
Хроническая усталость, утомляемость даже от легких дел.
Постоянное напряжение в мышцах.
Тремор, неаккуратность, нарушение координации.
Все эти симптомы продолжаются от нескольких дней до нескольких месяцев. Они постепенно утихают вместе с проработкой травмы. Особенность эмоциональной травмы в том, что даже когда кажется, что все прошло, неприятные воспоминания могут всплывать и вызывать ретравматизацию.

Пациентам и их близких важно понимать, что горе – это естественная реакция на психологическую травму. Нужно разрешить себе испытывать неприятные чувства и перестать винить себя. То же нужно сделать близким, поддержка окружающих очень важна при лечении.

ВОЙНА И МИР ИЛИ РЕАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕРЕАЛЬНЫХ СТРАХОВ
военный и сынВойны, как и революции характерны тем, что травмируют не только тело, но и души. Это травмы, которые не видны на первый взгляд, но, со временем, могут превратить жизнь человека в ад. Мирные люди, оказавшиеся в условиях боевых действий, как гражданские, так и военные, испытывают шоковое состояние. Потеря стабильности мира, относительной защищенности, ощущение нереальности происходящего, ощущение хрупкости жизни – все это приводит к тяжелым психологическим последствиям. Касается это, как участников боевых действий, так и тех, кто находится в состоянии ожидания, того, что такие же события могут коснуться его самого. Часто страх ожидания события гораздо сильнее эмоций реальных событий. Так во время протестных событий в Украине 2013-2014гг., многие участники событий отмечали, что на Майдане не так страшно, как при просмотре этих ситуаций по ТВ. Связано это с активным воображением человека, которое рисует самые ужасные для него картины. Кроме того, при участии в реальных  событиях у человека есть возможность так или иначе реагировать на них, изменяя их ход, телевизионная версия такой возможности и соответственно выходу эмоций – не дает. Война рано или поздно заканчивается, но оставляет в душах неизгладимый след. Посттравматические реакции на стресс – это мина замедленного действия, которая может сработать в любой момент. Какие же психологические опасности таит в себе война и как их избежать?

На войне больше всего погибает две категории людей - испытывающие сильный страх, и те которые абсолютно не испытывают страха. У тех, что боятся, страх парализует тело и не дает сойти с места. Другие не реагируют на опасность, лезут на рожон, поэтому тоже погибают. Получается, что  безумный страх  также, как и отсутствие его, опасны для жизни.

Страх – это внутреннее состояние, которое обусловлено предстоящей реальной или предполагаемой угрозой. Страх появляется в тех случаях, которые, по мнению человека, невозможно разрешить, и вследствие этого, возникает страх своей беспомощности, перед ситуацией, объектом, или неизвестностью.

Совершенно естественно, что последние политические новости, наполненные событиями военных действий, насилием, зверствами, неоправданными смертями и разрушениями внутри страны негативно влияют на психику. Такие новости активно воздействуют на первобытные страхи человека, спрятанные глубоко в подсознании: страх другой личности, общества, или отделения от него, потери самоидентификации, страх смерти, страх противоположного пола, страх боли, насилия, потери близких, голода, холода. Любая информация о смерти или тяжелых физических травмах, безжалостно пробивает системы психологической защиты. Дополнительным фактором риска является еще и то, что это происходит с близкими и знакомыми и в тех местах, которые человек считал для себя всегда безопасными. Новые технологии ведения войны столкнули нас с новыми факторами, способными повлиять на развитие посттравматического синдрома. Так события на Украине являются травматичными  прежде всего, потому что коснулись каждого, у кого есть родственники или друзья на противоположной стороне. Обилие дезинформации, недоверие близких, обиды и непонимание – создают базовые условия для травматизации. Как сообщает  like.te.ua. за последние месяцы в Украине  в несколько раз увеличилось количество сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Отсутствие материальной базы и вооружения, неспособность военначальников проводить грамотные действия в зоне АТО, бессмысленность происходящего, страх за судьбу близких – все это все это является как бы основой для наложения собственно травмы на психику вчера еще мирного населения.

Каким же способом могут повлиять на мозг последние новости - новости, переполненные сценами насилия? Зритель испытывает волнующие ощущения от выброса адреналина. Такая же реакция вырабатывается среди участников боевых действий. Кроме того, неоднократно повторяющаяся эмоция вызывает в мозге определённую «привычку». Привычка к адреналину, и просмотру фильмов ужасов, военных и криминальных новостей. Доказано, что это может привести к адреналиновой зависимости - постоянному просмотру фильмов ужасов или желанию неоправданного риска. Как известно из психологических исследований, любители фильмов ужасов более агрессивны.

Считается что адреналин, гормон который реализует реакцию типа «бей или беги». Норадреналин – гормон и нейромедиатор, является гормоном ярости, а адреналин - гормон страха. Начинается реакция страха с появления внешнего раздражителя - стимула.  Страх в ситуации опасной для жизнедеятельности вызывает прилив адреналина и нороадреналина, вместе они вызывают прилив сил, увеличение кровяного давления, учащение дыхания, что улучшает кровоснабжение головного мозга, и как следствие он начинает соображать намного лучше и быстрее. Нервная система чувствует чересчур интенсивные перегрузки, приводящие к эмоциональным сбоям и сильным переживаниям, и это выражается в фобиях. Серотонин, выделяющийся в мозгу при воздействии страха оказывает позитивное влияние на двигательную активность и тонус мышц, а его недостаток вызывает тревожность и депрессию.

окончание

Признаки посттравматического синдрома

нарушения аппетита и сна;
ощущение напряжения, тревоги; напряжение в теле;
повторение «картин пережитого»;
раздражительность;
чувство вины, гнева или агрессии;
апатия, депрессия, нежелание жить
– все это говорит о том, что нужна помощь специалиста.

Что можно предпринимать самим?

Рекомендации:

Избегайте употреблять кофе, алкоголь, энергетические напитки и транквилизаторы, которые не снимают напряжение. Они используют ресурсы организма, что при длительном их употреблении может кончиться довольно плачевно. Пейте больше воды – она вымывает стрессовые вещества.

Плачьте. Со слезами из организма выходят гормоны стресса, негативно влияющие на нервную систему. Если не можете плакать, используйте слезные капли или просто порежьте лук.

Проговаривайте ситуацию травматического события, особенно это касается переживших сильное потрясение. Ни в коем случае нельзя уходить в себя, замыкаться.

Рисуйте травмирующее событие и сжигайте рисунок. Таким образом происходит материализация негативных эмоций и разрушение связей с вашим внутренним миром.

Не смотрите телевизор. Выделяйте на изучение новостей не более одного часа в день.

Избегайте конфликтов и конфликтных людей. Не тратьте время на разговоры с теми, кто имеет противоположные убеждения, время все равно расставит все на свои места. Сейчас вы только растратите нервы и усугубите психологический разрыв, который потом будет сложнее исправить.

Раз в неделю проводите время на природе, хотя бы пройдитесь 30 минут в день  по парку или улице, живая природа восстанавливает разрушенную энергетику, снимает головные боли, успокаивает нервную систему.

Читайте легкую литературу не менее одного часа в день.

Выделите 1 час для творчества – рисуйте, вышивайте, напишите или выучите позитивный стих, пойте, сочиняйте сказки и стихи с хорошим финалом.

Публикуйте в соцсетях только интересные новости и позитивные  утверждения, негативные и так все знают.

Делайте то, чего не делали раньше – сходите к психологу, в музей, кафе, спа-салон, бассейн, аква-парк, сауну, на массаж, принимайте контрастный душ, разгадывайте кроссворды и др.

Посадите семена с позитивной установкой при посадке, и вырастите растение. Заведите кошку.

Пейте травяные чаи. Самый популярный в этом деле, корень валерианы. Отличное антидепрессивное средство. Можно делать из корня отвары. Валериана снимает напряжение и тревогу, во время Великой Отечественной войны применялась для снятия нервного стресса у солдат, а также для успокоения гражданского населения во время воздушных налетов.

Антидепрессивным свойством обладают зверобой, перечная мята, ромашка, мелисса, хмель пустырник, душица, тысячелистник, роза .

Также отличное успокаивающее действие дают маленькие саше с корнем валерианы или лаванды, положенные в наволочку или просто под подушку. Успокоительные соки. Успокоительным действием обладают и соки - свекольный, вишневый, калиновый.

Успокоительные ванны Если у вас есть любимые масла, то принимайте ванны с ними. Принимать ванну следует 15 минут и не слишком горячую.

Анис. Масло из него полезно использовать при умственном переутомлении, контузии. Это «прояснит голову», придаст сил, поможет при головокружении, головной боли, контузиях.

Гвоздика. Ароматерапия с применением эфирного масла гвоздики способствует расслаблению нервной системы, устраняет вялость, апатию, проясняет мысли, расслабит мышцы. Полезно при контузии.

Роза. Прекрасный стабилизатор эмоций. Ее масло вселяет силы, дарит чувства стабильности, покоя. Является признанным маслом любви, поэтому эффективно лечит эмоциональные, душевные раны, приводит в гармонию мысли, чувства. Эффективно при контузиях.

Иланг-иланг. Успокаивающее средство. Устранит беспокойство, раздражительность, страх. Его масло подарит чувство уверенности, улучшит настроение, устранит бессонницу. Эффективно при контузиях.

Базилик. Устранит беспокойство, депрессию. Успокоит нервы, снимет мышечное напряжение.

Бергамот. Обладает седативным эффектом. Отлично снимет нервное напряжение. Бергамот известный антидепрессант. Поможет при хронических стрессах, бессоннице.

Ромашка. Прекрасно гасит отрицательные эмоции. Масло растения облегчает напряжение, когда человек старается контролировать все на свете. Ромашка поможет расслабиться. Подарит крепкий ночной сон.

Пачули. Рекомендуется при нервном истощении, поднимает настроение. Гармонизирует, стабилизирует, прогонит беспокойство, поселив в душе мир и покой.

Герань. Расслабит, успокоит, устранит тревогу, восстановит силы. Особенно полезна ароматерапия с маслом герани для трудоголиков. Она уберет отрицательные эмоции, подарит чувство уверенности в своих силах.

Жасмин. Это растение – мощный афродизиак. Кроме того, он устраняет состояние подавленности, снимает психологические комплексы. Масло жасмина подарит облегчение при беспричинной тоске, подавленности от груза житейских проблем.

Грейпфрут. Эфирное масло грейпфрута снимет нервное истощение, усталость, уберет депрессию, возвратит радость жизни. Растворите несколько капель в ванне, вы почувствуете, как силы возвращаются, наступает состояние чистоты и обновления.

Сандал. Гармонизирующее средство ароматерапии. Сандаловое масло поможет при страданиях от эмоциональной привязанности. Устранит беспокойство, подарит умиротворенность, спокойствие душе.

Можно и успокоительные травы заварить и добавить в ванну. Та же душица, мята, мелисса, липа и многие другие, которые нравятся и подходят именно вам. Заварите травы, дайте им настояться. Процедите. Добавьте в ванну. Принимайте такие ванны не так долго и обязательно температура должна быть комфортной для вас. Ни в коем случае не горячей.

Медитация

Медитация и трансовые техники положительно действует на весь организм в целом, т.к. по исследованиям ученых во время медитации клетки мозга не отдыхают, как можно было бы подумать, а активно делятся. Причем самое интересное в том, что делятся именно те клетки, которые ответственны за память, творческие способности, мышление, а те которые ответственны за агрессию, склонность к алкоголизму и наркомании нет. Медитации и трансовые психотехники очень полезны при контузиях и после сильных эмоциональных стрессов.

У Психолога » Війна » Война и мир или Реальные последствия нереальных страхов
психолог Автор: Алла Анатоліївна Чайковська.

окончание

Друга група це психотравми. Учасники, які зазнали психотравмуючих факторів — тут слід зауважити, що травмувати людину можуть не лише події які стаються безпосередньо з нею, людина може зазнати психотравму якщо вона стала свідком актом насилля, або несправедливості. Так, до нас звернулася по допомогу журналістка американського видання «Кур'єр Чикаго», яка подивилася відеоролік жорстокого побиття загоном Беркуту у Києві одного з учасників. «4 дні ці кадри не покидають мою свідомість, викликаючи відчуття страху, ненавісті та огиди», - зі слів клієнтки (конфіденційність ми тут не порушуємо, випадок детально описано та опубліковано самою журналісткою у виданні «Кур'єр Чикаго» від 3 Грудня 2013 року). Це вже психотравма і з нею слід працювати, поки вона не перейшла у несвідомість міцно зайнявши там місце, психічне новоутворення, яке надалі буде впливати та психологічний стан цієї людини, керувати її настроєм, емоціями та поведінкою заважаючи їй почуватися здоровою та щасливою. Слід зауважити, що випадок цієї журналістки став першою ластівкою у перший день роботи Пункту. Далі такі психотравми як штамповані перетворилися у потік, адже тими днями ці відеосюжети цілодобово міцно закарбовували у пам'ять українцям майже всі телеканали країни. Опрацьовувати психотравмами доводилось також із учасниками, які поверталися з київського Євромайдану — пригнічення, депресивні стани, відчуття невизначеності, почуття провини, страх переслідування, агресія, лють, ейфорія, спустошення, закарбована непокараність несправедливості і разом з цим бажання бути сильними, гордість за свій народ, бажання бути разом, активним, захистити себе та свою країни — це той букет, який привозять люди з Києва. Як правило, вербалізується патріотична складова, та замовчуються відчуття занепокоїння «чим це все скінчиться для країни, та для мене зокрема». І з цими феноменами ще довго доведеться працювати психологам — невідреагована агресія, параноїдальні страхи, невпевненість, - воно саме не утілізується.

Третя, і сама наша улюблена група, ми називаємо її «Майдан єднає серця», це наша молодь. Життя триває, і крім піднесення громадської свідомості, усвідомлення національних цінностей, прагнення жити гідним життям у вільній країні, природньо для здорової особистості відчувати всі спектри існування — закохуватись, виявляти власні інтереси та знаходити людей, які їх з тобою розділяють. Тенденція, коли середь учасників Майдану виникають романтичні почуття, створюються стосунки, розвиваються надії, спільні плани — це свідчить про те, що наш Майдан володіє дуже міцною здоровою, життєстворювальною енергетикою. Отже, живі консультації гармонійних стосунків відбувалися прямо тут, в епіцентрі де ці стосунки зароджувалися. І це нас дуже радувало та оптимізувало. Для декого з учасників Майдану він точно не лишиться лише як акція національного протесту, а і як «Колиска зустрічі зі своєю романтичною долею..». Консультації закоханих пар — це було несподіванкою, проте дуже позитивною, близькою діяльності у нашій повсякденній практиці, коли доводиться консультувати пари за запитами «як побудувати гармонійні стосунки» що робочого дня.

Четверта група. Психіатрічні захворювання. Під час напруження соціальної ситуації, загальних конфліктів у країні чи світі, як правило загострюються психотичні стани в людей схильних до психічних хворіб. Це практика минулого, і вона нам відома. Ці люди потребують невідкладної психологічної підтримки та психіатричної допомоги, і в нас була окрема розроблена інструкція дій, якщо ці люди потрапляють у наше коло зору тут, у рамках львівського Євромайдану. Щодо цієї групи, то, тенденція наших очікувань справдилася.

Трохи ускладнював нашу роботу той факт, що в нашій країні ще й доси не достатньо розвинена культура психологічної самогігієни. Люди не диференціюють психіатрію від психології, тому, часто можна чути «в мене все нормально з головою я не псих і мені не потрібна допомога психолога». Це не новина, і не було нічого дивного почути таке і на Майдані. Увімкнувши черговий раз: «Це хибна позиція, отже проведу аналогію — ходити до стоматолога лікувати зуби і чистити їх для профілактики, це є різні речі. Тому, щоб не допускатися до стану тотального психологічного виснаження яке приведе до депресивного настрою, рекомендовано скористатися допомогою психолога. Тим більше, що ми є тут для вас, на абсолютно волонтерських засадах, завжди раді допомогти та фахово підтримати»... люди сприймали психологічну службу як звичайне явище, таке як кухня, чи Пункт медичної допомоги.

Радість зараз відчувається, наш Пункт психологічної допомоги прожив на Майдані своє коротке, проте дуже змістовне для всіх життя. Що ще ми відчуваємо? що провели недарма ці 6 днів. Люди, які вперше познайомились тут з психологією та психологами, вже пройшли певну едукацію і ми надіємося, що і надалі по життю вже не буди тих хибних страхів щоб звертатися до нас. Отже — «психолог не дає порад, не вирішує за вас проблеми, але він допомагає віднайти свій ресурс, усвідомити ситуацію та найефективніше з нею впоратися» - звучало для багатьох як відкриття. Для себе ми теж отримали величезний багаж досвіду. Цей досвід відрізняється від екстремальної та кризової психології, від чистого ПТСР та власно психотравми як ми її знали. Треба дослідити нюанси роботи психологічних служб саме у таких соціальних явищах. «Польові умови.. кризова психологія.. психотравма.. відсутність організації та координації, конкретних інструкцій, рекомендацій стосовно роботи..» - ці слова найчастіше звучали протягом роботи нашого Пункту. Кожен зробив свої висновки — «польові умови» - нічого польового не було, ніхто не стріляв, бойових дій не проводилося і не передбачалося, хаотичних некерованих потоків мас не було, події розверталися у центрі цивілізованого міста під керівництвом досвідчених організаторів, Пункт було обладнано у сучасному приміщенні шляхетної кав'ярні. «Кризова психологія» - кризи в учасників Майдану теж ніякої не спостерігалося, може криза влади і стала причиною його виникнення, проте наш Пункт психологічної допомоги було організовано не з метою опрацювання кризового стану керівного ешелону країни. Пересічні учасники львівського Євромайдану на момент 2-8 Грудня 2013 року у кризових станах не перебували. «Психотравма» - так, цей феномен спостерігався із самого початку роботи Пункту, і, ми припускаємо, ще тривалий час буде психологічним відголоском супроводжувати людей, яким небайдуже життя. «Дефіцит організації, відсутність інструкцій, рекомендацій щодо роботи» - щож, кожен міг повправлятися у «самоорганізації», відчути як із хаосу створюється структура, система, спробувати зайняти в ній своє місце, бути ефективним без вказівки та призначення, керувати або бути керованим. Одно стало ясним: Пункт психологічної допомоги у соціально-політичній акції — це не кабінет психолога, це стихійне створення простору «психолог-клієнт» у спонтанних умовах. Кожен тут психолог настільки, наскільки сам собі вирішить: є можливість просто побути спостерігачем; є можливість стати «мітингуючим психологом» заразившись насиченою революційною атмосферою стимулювати наприклад вигадування гасел в народу; є можливість зберігати ідентичність «я тут психолог» і опрацьовувати конкретні психологічні феномени; є можливість стати експертом, і це незалежно від того, яку активність ти обрав чергуючи у Пункті психологічної допомоги Євромайдану.

І ще один висновок, заключення, до якого прийшли чергуючі психологи: у тривалій акції (як то акція народної непокори) для проведення ефективної психологічної діяльності, основна мета якої є підтримувати емоційний баланс людини, зберегти її психологічне здоров'я, цілісність — необхідне виділене окреме приміщення для роботи психолога.

Час покаже, символом якої епохи стане для України Євромайдан-2013. Можливо робити експертні психоаналітични прогнози чи заключення занадто передчасно. А час — бути в «тут-і-тепері», це відслідковувати тенденції, та намагатися бути максимально ефективним відповідно ним. Хто як може.. та бачить себе в актуальній обстановці. Безперечним є те, що всі ми отримали досвід організації Пункту психологічної допомоги у стихійних умовах.

У Психолога » Соціум та політика » Пункт психологічної допомоги при львівському євромайдані. (записки чергуючого психолога)
психолог Автор: Вілена Олександрівна Кіт. добавить психолога в избранные

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ВАШ СВІТ РУЙНУЄТЬСЯ
Скорочений переклад статті Стівена Гейза, психолога та засновника ACT — Терапії прийняття та відповідальності

Війна потребує величезних психологічних витрат — незалежно від того, перебуваєте ви в зоні бойових дій, чи спостерігаєте за подіями перебуваючи у безпеці. І коли стрес стає занадто сильним, ваше тіло це помічає. Щось тисне на грудну клітку, живіт стискається, дихання стає коротким і поверхневим. Ви стаєте неспокійними, дратівливим, вам може хотітися плакати, навіть якщо сліз немає.

Хороша новина у тому, що ми не безпорадні у своїх спробах пережити кризу. Психологія давно досліджує, що ми можемо зробити, коли наш світ руйнується. І зараз нарешті знайдено деякі відповіді.

Коли буря приходить на землю, деякі дерева легко падають, а інші залишаються стояти. На перший погляд, вони можуть здаватися однаковими, але якщо придивитися можна побачити різницю. Дерева, що вистоюють під час шторму, мають глибоке та міцне коріння та злегка згинаються від вітру. І саме це робить їх стійкими — поєднання сили та гнучкості.

Подібним чином, коли настає емоційна буря, ви можете залишатися стійкими, зміцнивши своє коріння та заземлившись, але все ще «згинатися» від болю. Ось як:

Крок 1: Усвідомте, що почалася буря

Важливо помітити бурю. У вас можуть з’явитися тривоги про майбутнє, ви можете почати шкодувати про події у минулому. Під час шторму з’являються складні почуття, такі як смуток, гнів, розчарування або відчай. Все це проявляється разом, і це може збивати з ніг. Перший крок — помітити, що це відбувається тут і зараз. Ви навіть можете сказати собі: «Почалася буря».

Крок 2: Зв’язок із внутрішнім

Другий крок — з’єднатися зі своєю внутрішньою стороною. Які думки у вас з’являються? Які почуття? Де ви помічаєте ці почуття? Що відчуваєте у тілі? Уповільніться та досліджуйте все, що є всередині. Думайте про себе як про допитливого вченого, який просто хоче помітити та відзначити все, без будь-яких засуджень.

Крок 3: Зв’язок із зовнішнім

Наступний крок — віднайти зв’язок із зовнішнім світом. Назвіть п’ять речей, які можна побачити навкруги. Назвіть три речі, які ви чуєте. Тепер, що ви відчуваєте? Чи є якийсь смак, який ви відчуваєте прямо зараз? Зверніть увагу на те, де ви знаходитесь та що робите. Доторкніться до будь-якої поверхні або предмету, що знаходиться біля вас. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте прямо зараз. Зверніть увагу, що ви зараз тут і що перед вами світ.

Коли ви міцно, але гнучко заземлюєте себе за допомогою такої техніки, ви зможете набагато ефективніше долати стрес. Замість того, щоб дозволити бурі охопити вас, ви відновлюєте зв’язок із собою та тим, що вас оточує, дозволяючи вам взаємодіяти зі світом у будь-який спосіб.

Заземлення не припинить бурю. Однак, воно робить вас стійкими та гнучкими, а це допомагає її перенести. І якщо шторм охоплює вас 1000 разів, ви заземлюєтеся та проживаєте бурю 1000 разів. Зверніть увагу, відчуйте всередині, а потім ззовні. Це не спроба опору, не бійка. Це про прийняття того, що відбувається.

Це допомагає навіть під час війни? Так.

Не вірте мені — повірте головній організації охорони здоров’я у світі: Всесвітній організації охорони здоров’я (ВООЗ). Після проведення контрольованого дослідження того, як люди можуть підтримувати психологічне здоров’я навіть під час війни, ВООЗ опублікувала протокол самодопомоги Терапії прийняття та відповідальності, щоб допомогти кожному. У цьому протоколі детально розповідається про техніку, що лежить в основі цієї статті, та багато іншого. Ви можете отримати доступ до нього, натиснувши тут (є українською).

Джерело: stevenchayes.com

У Психолога » Війна » Що робити, коли ваш світ руйнується
психолог Автор: Маргарита Костенко.

ДЛЯ ЧОГОСЬ ТЕБЕ ЛИШИЛИ НА ЦІЙ ЗЕМЛІ! АБО ЯК ЖИТИ ДАЛІ, ЯКЩО ВСЕ ВТРАЧЕНО.

Коли твоє життя в одну страшну мить перетворилося з мирного і спокійного на один суцільний біль, коли тебе наче з коренем вирвали з рідного міста, з дому, коли ти втрачаєш роботу, здоров’я, і ще страшніше – сім’ю, друзів, коханих, дітей – головне не втратити остаточно сенс життя і втриматися на плаву.

Навіть в найстрашніші моменти до життя повертає думка: адже для чогось же я вижив, вижила! В цьому світі нічого не відбувається випадково, і ця думка зможе, наче міцна мотузка, втримати вас в будь-якій ситуації. Це дуже сильне і надійне «рятівне коло», яке полягає в тому, щоб віднайти сенс – глобальний і локальний.

Локальний може стосуватися ваших найближчих кроків – того, чим ви будете займатися в короткій перспективі: вивезти дітей із зруйнованого міста, знайти роботу, відшукати родичів, з якими втрачено зв’язок. В кожного своя ситуація, свої задачі – але вони неодмінно мають бути знайдені. Виконаєте перший крок – шукайте наступний.

Тепер це буде глобальний сенс. Щоб би не втратили - вас залишили живим на цьому світі. Чому? Для чого? Чим ви будете корисні йому? Яку важливу задачу маєте виконати, яка ваша місія і чому вона настільки важлива для світу, що він вас зберіг, саме вас? Наприклад, чоловік, який втратив всю сім’ю, що намагалася втекти з Ірпеня, зміг знайти для себе ціль: довести в світових правозахисних організаціях провину тих, хто понівечив його життя з метою покарання і недопущення продовження військових злочинів. Продумайте, яким має стати ваше життя, коли все це закінчиться. Продумайте, які кроки необхідно зробити, щоб іти до здійснення тієї мети, яку ви для себе віднайшли. І – йдіть. Потрошку. Маленькими кроками. Дорогу здолає лиш той, що йде!

Друге рятівне коло – думка про те, кому ти можеш допомогти. Так, навіть якщо самому важко настільки, що майже неможливо дихати від душевного болю або від страху, завжди знайдеться в ці часи поруч та людина чи істота, якій ще гірше. Це – ваш шанс на порятунок, як тільки ви переключитеся в активний режим, почнете діяти – ви вийдете з оціпеніння чи розпачу, і знову повертаємося до головного – створите для себе новий сенс життя, хай і маленький, можливо тимчасовий, але безумовно рятівний. Подбайте про заплакану дитинку на вокзалі, прихистіть покинуту собаку, маєте змогу – купіть поїсти мамі з дітками, які тікали, в чому були, або довезіть пораненого до лікарні… Дійте по ситуації. Їм стане легше – і, повірте, вам також стане легше.

Третє рятівне коло – професійна допомога. Втрачати величезні шматки життя неймовірно важко, і грамотна опора, підтримка тут вкрай необхідна. Навіть коли ми серйозно хворіємо, то знаємо, що самолікування може призвести до фатальних наслідків – тим більше необхідна допомога, коли болить і на шматки розривається душа. Це не ті рани, які можна зцілити самостійно – тож не нехтуйте можливістю звернутися до професіоналів. Якщо вас залишили для чогось на цьому світі вищі сили – виконуйте свою місію, а для цього треба бути сильною і ЖИВОЮ в усіх сенсах людиною. Ви вирвалися з лап смерті – тож цінуйте той безцінний дарунок, що дала вам доля – ваше життя. Зробіть його таким, яким хотіли б його бачити ті, кого ви втратили – яскравим, наповненим, щасливим. Заради них. Заради себе. Заради тих, хто ще буде у вашому житті – в майбутньому. Воно у вас – буде!

У Психолога » Війна » Для чогось тебе лишили на цій землі! Або як жити далі, якщо все втрачено.
психолог Автор: Наталья Владимировна Царенко (Проценко).