Это должно быть в тебе, прежде чем ты получишь это

Мы не можем отдать то, чего нет в нашем «я». И мы также не можем получить это. Всё, что можно получить от других людей, должно быть доступным в нас самих ещё прежде, чем мы получим это. Только тогда мы будем восприимчивыми к такому материалу. Я могу принять только то, что сам представляю собой…

Для того, чтобы любить, необходимо быть полным любви. Тот, кто полон ненависти, притягивает к себе только ненависть. Тот, кто пропитался ядом, направляет к себе лишь поток яда из всего мира.

Подобное притягивает подобное. То же самое происходит с людьми.

Тот, кто хочет источать нектар, должен наполниться нектаром. Тот, кто хочет обрести Бога, должен пробудить в себе Бога. Вы должны буквально становиться тем, что хотите обрести. Уподобляйтесь тому, кого вы хотите встретить. Для того, чтобы быть счастливым, нужно наполниться счастьем.

Необходимо стать самим счастьем.

Только счастье может притянуть к себе счастье. Разве мы не видим, что несчастный ум может искать лишь несчастья, даже когда их очень трудно сыскать?

Тот, кто мучается, находит в мире одни лишь мучения. Тот, кто пребывает в угнетённом состоянии духа, видит всё в депрессивных красках. На самом деле, люди выбирают то, что им близко по духу. Они выбирают то, что есть в них самих. Затем они весь свой внутренний материал выбрасывают наружу и навязывают окружающим.

Мы ищем вовне то, что уже есть в нас. Мир со всеми своими условиями и обстоятельствами — зеркало, в котором мы можем увидеть самих себя, с разных углов и в различных формах.

Всё, что я отдаю, есть во мне. Всё, что я получаю, также уже есть во мне. Всё моё существование сосредоточено в моём «я».

Я не могу убежать от самого себя. Вот мир и спасение, боль и удовольствие, насилие и ненасилие, яд и нектар.

(с) Ошо

Тем, кто потерял смысл жизни

Виктор Франкл

Виктор Франкл - знаменитый австрийский врач-психотерапевт, психолог и философ, прошедший через Освенцим. Приводим главу из его книги "Сказать жизни "Да!", над которой он работал в лагере и завершил после освобождения.

Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас. Говоря философски, тут необходим своего рода коперниканский переворот: мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам — ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать — не разговорами или размышлениями, а действием, правильным поведением. Ведь жить — в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа.

Эти требования, а вместе с ними и смысл бытия, у разных людей и в разные мгновения жизни разные. Значит, вопрос о смысле жизни не может иметь общего ответа. Жизнь, как мы ее здесь понимаем, не есть нечто смутное, расплывчатое — она конкретна, как и требования ее к нам в каждый момент тоже весьма конкретны. Эта конкретность свойственна человеческой судьбе: у каждого она уникальна и неповторима.

Ни одного человека нельзя приравнять к другому, как и ни одну судьбу нельзя сравнить с другой, и ни одна ситуация в точности не повторяется — каждая призывает человека к иному образу действий. Конкретная ситуация требует от него то действовать и пытаться активно формировать свою судьбу, то воспользоваться шансом реализовать в переживании (например, наслаждении) ценностные возможности, то просто принять свою судьбу. И каждая ситуация остается единственной, уникальной, и в этой своей уникальности и конкретности допускает один ответ на вопрос — правильный.

И коль скоро судьба возложила на человека страдания, он должен увидеть в этих страданиях, в способности перенести их свою неповторимую задачу. Он должен осознать уникальность своего страдания — ведь во всей Вселенной нет ничего подобного; никто не может лишить его этих страданий, никто не может испытать их вместо него. Однако в том, как тот, кому дана эта судьба, вынесет свое страдание, заключается уникальная возможность неповторимого подвига.

Для нас, в концлагере, все это отнюдь не было отвлеченными рассуждениями. Наоборот — такие мысли были единственным, что еще помогало держаться. Держаться и не впадать в отчаяние даже тогда, когда уже не оставалось почти никаких шансов выжить. Для нас вопрос о смысле жизни давно уже был далек от того распространенного наивного взгляда, который сводит его к реализации творчески поставленной цели.

Нет, речь шла о жизни в ее цельности, включавшей в себя также и смерть, а под смыслом мы понимали не только «смысл жизни», но и смысл страдания и умирания. За этот смысл мы боролись!

Виктор Франкл. Сказать жизни “Да!”. Психолог в концлагере. М., АНФ, 2014

Отредактировано Ирина (2017-08-23 22:38:59)

Как общаться с людьми, у которых всегда все плохо

Жизненные трудности должны человека делать сильнее, закалять. Так сообщают многие религии и идеологии. Считается, что человек получает определенные проблемы для того, чтобы развиваться и становиться лучше. Но есть таки люди, которые зацикливаются на своих переживаниях: они все время недовольны, несчастны и печальны, у них в жизни все плохо, а даже если хорошо — то это просто какое-то недоразумение и станет еще хуже, так как за счастье надо платить (так считают они).Как общаться с такими людьми? Почему они себя так ведут? Нужно ли их пожалеть и попытаться понять? Возможно ли их «поменять», показать лучшее будущее? Хочу поделиться с вами моделями поведения таких личностей, замеченными в результате общения и терапии:

1. Манипуляция с целью получить подтверждение — «все плохо».

Как часто Вам встречались люди, которые приходили на дружескую встречу и она превращалась в черную беспросветную полосу? Друг (подруга) вначале нехотя, а потом с нарастающей амплитудой эмоций, говорил(а) о том, что «выхода нет». И это продолжалось от встречи к встрече. В какой-то момент начинаешь думать, что что-то тут не так. На все предложения и варианты решения проблемы, человек, не попробовав, сразу говорит «нет». «Ты не понимаешь», «да я похожее пробовал», «это не поможет» — фразы, как круговорот, завлекают, и ты ловишь себя на желании убежать куда подальше. Часто эта мысль «читается» на лице и собеседник говорит: «о, как я тебя замучил(а), извини, я не хотел(а)» — и тут же просыпается чувство вины за свои «недостойные» мысли.

Почему это происходит?

Этот друг (подруга), чаще всего бессознательно, получают внимание и разрешение на бездеятельность. Так как сознание есть у всех и в какой-то момент уединения человек начинает понимать, что он просто не делает ничего со своей жизнью, и что решение проблемы требует слишком больших усилий.

Пообщавшись с Вами и получив подтверждение, что «все таки плохо», «друг» может спокойно идти домой и без угрызений совести жить дальше по своему сценарию. Попутно рассказчик «слил» вам весь накопленный негатив, «подзарядился» энергией и вполне сносно может жить дальше.

2. Манипуляция с целью самоутверждения.

Знакомый(ая) встречается с Вами и расспрашивает про жизнь. В какой-то момент Вы расскажете про свой успех, достижение или что-то положительное, произошедшее в жизни. И тут появляются фразы: «видишь, как тебе везет», «видишь, как тебе помогают», «видишь, какой у тебя муж (жена, друг, отец)», «везет тебе, у тебя жилье (работа, машина, дом и т.д.)». Вы начинаете чувствовать себя виноватым. За что? Почему? В результате таких бесед становится страшно делиться своей жизнью и начинаешь поневоле вспоминать, что же у тебя плохо, чтобы не выделяться.

Почему это происходит?
Снова, чаще всего неосознанно, человек пытается Вам показать, что Ваши победы и достижения — незаслуженные. Таким способом он утверждает свое «Я», подкрепляет теорию «глобальной несправедливости» и снимает с себя ответственность за личную жизнь и позицию в ней.

3. Манипулятор по имени «плохой».

Такая личность весьма интеллектуально одарена, она не позиционирует себя открыто как жертва, и более того, обидится на такое обращение по отношению к ней. Часто, в разговоре, человек реагирует на любое замечание или просьбу фразой «я ж плохой(ая), что ты от меня хочешь?». В отношениях такой партнер может говорить «со мной ничего не получится, я испорчен(а)», «вот видишь, теперь ты обиделся(ась), я же говорил(а)», «мне лучше быть одному(одной), никто не сможет полюбить такого(ую) как я», «я не нормальный(ая)» и т.д. И вы тут же пытаетесь разубедить человека: «нет-нет, тебя просто недооценили, недолюбили» и т.д., твой партнер просто был «дурак (дура)», а я смогу тебя понять».

Почему это происходит?

Этот человек чаще всего себя позиционирует как жертву несчастной любви, обстоятельств, плохих отношений родителей. Он открыто не претендует на жалость, агрессивно реагирует на откровенное сочувствие, и тем не менее постоянно повторяет, что «плохой». Таким образом он получает подтверждение своей уникальности, особенности, и опять же, снимает с себя полностью ответственность за отношения. Ведь он сразу говорил, что он плохой! Что с него взять? Вы сами виноваты. Сами связались. Вас предупредили. И в каком-то смысле он прав, он действительно предупредил.

Как же вести себя с такими людьми?

Последний случай очень хорошо демонстрирует игры в рамках так называемого Треугольника Карпмана — модели взаимодействия между людьми. Согласно этой теории, общение проходит по распределенным ролям: спасатель — преследователь — жертва. Если вы общаетесь с «жертвой», значит, Вы берете на себя роль «спасателя», а общество, жизнь, обстоятельства становятся «преследователем».

Чтобы разрешить ситуацию, важно признать свою роль и желать выйти из этой игры. Модель Треугольника опасна тем, что спасатель часто становится преследователем, жертва спасателем, преследователь жертвой и.д. Значит, если человек перед вами жертва — где-то он преследователь, а где-то спасатель, и у него есть все ресурсы решить проблему. Ваша «спасательская» позиция чаще всего делает Вас жертвой этого же человека, так как в результате манипуляций Вы теряете свою уверенность, энергию или уважение.

Если Вы готовы перестать играть в эти игры, тогда ответьте себе на вопросы:
— зачем мне нужен этот человек?
— что я получаю от этого общения?
— как бы мне хотелось общаться с этим человеком?
— насколько возможно реализовать это общение по-другому?
— готов(а) ли я тратить свои силы на решение проблемы другого человека? — зачем мне нужно слушать его историю?

Главное в таком общении — это честность перед самим собой. Только признавшись себе в своих желаниях «спасателя» (например), возможно снять роль и освободиться от сценария.

Обязательно ли рвать отношения с этим человеком? А если это близкий родственник или партнер? Тогда важно понимать, что вы не несете ответственность за жизнь другого, если это не ваш ребенок до 18 лет. У каждого человека есть своя жизненная задача и Вы не вправе решать ее вместо него, даже если вам кажется, что вы лучше знаете решение.

Если от общения нельзя отказаться, тогда задавайте собеседнику прямые вопросы:
— чем я могу тебе помочь — конкретно?
— что ты готов сам(а) делать?

Автор: Ольга Голубицкая

Почему одиночество - это некрасиво?

Единение и уединение Чем может быть полезно одиночество, может ли оно быть таковым и прилично ли вообще искать именно одиночества, добровольной отстраненности от себе подобных и не быть при этом непонятым, гордецом, вынужденным изгоем?

Рембрандт, «Философ в раздумьи»

«Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты» (А. Шопенгауэр).

Кто-то из великих сказал, что если бы люди изначально умели договариваться о терминах, они впоследствии избежали бы многих войн. Ну, как минимум, многих споров. Что есть одиночество в понимании современного человека западной цивилизации? Вынужденная или добровольная отстраненность, полная или частичная изоляция от социальных контактов, участия в жизни социума, трудового коллектива, племени, клана… Полностью или частично самостоятельное, автономное, самодостаточное существование без особого взаимодействия с других представителями своей национальной или какой другой группы.

Умственная отсталость или интеллектуальное превосходство, препятствующее полноценному и более-менее равному обмену мыслями и идеями? Поиск религиозных смыслов или просто смысла бытия вдали от шума и суеты больших городов? Крайний индивидуализм, популярный ныне эгоизм, избежание ответственности и проблем ради собственного комфорта?

Источник Конечно, речи о полном одиночестве не может идти, даже если мы говорим о Робинзоне Крузо, у которого был свой Пятница. Все мы, по Джонну Донну, «не как острова в океане, а части большого материка, взаимосвязанные между собой». (Правда, части эти порой бывают сродни тем самым Кергеленам, островам на тысячи километров от материковой земли.)

Конечно, речь может быть только о частичном, субъективном с точки зрения объекта одиночестве, одиночестве с натяжкой. Одиночестве женском, когда нет рядом мужчины, как диктует социум. Одиночестве, когда нет близких друзей, собутыльников, единомышленников…
Или выбранном, добровольном ментальном одиночестве, которое скорее сродни стремлению к уединению, вполне здоровой интеллектуальной интроверсии, внутреннему монологу, общению с природой, книгами, предметами вокруг.
Итак, скорее не горькое одиночество, а необходимое и не такое уж частое уединение, поиски покойного разумения с целью постижения смыслов всего, что вокруг, внутренний монолог, попытка осмысления окружающего мира, вещей и предметов — вместо бешеного галопа нашего до мозга костей материального мира.

Сведение к минимуму мирской суеты и материальных проблем, создаваемых в избытке общением и взаимодействием с себе подобными. Подобное интеллектуальное одиночество, или уединение, ценили многие выдающиеся умы прошлого и просто думающие люди.
И объясняли потребность в нем вполне просто: в толпе не напишешь книгу, не сочинишь симфонию, не нарисуешь картину. Мысль и творчество всегда требуют тишины и покоя.

Действие — толпы, зрителей. И как глупцы поскорее стремятся объединиться, так всякий мыслящий бежит толпы. Потому что глупец в толпе силен, пользуясь коллективным разумом для решения своих бесконечных вопросов.

А умный слаб — под тяжестью груза бесконечных проблем, генерируемых глупцами. Отсюда и любовь и единодушие многих философов и мудрецов в стремлении к если не полному одиночеству, то хотя бы к временному уединению. Уединение как возможность познать себя и мир и избежать многочисленных материальных проблем, активно генерируемых социумом.

Егише Тадевосян, «Гений и толпа», 1909 г.

Мир упорно не хочет выпускать нас из своих цепких лап материальной суеты, подкидывая десятки новых проблем каждый день, при этом совсем не давая времени опомниться, что-то продумать, взвесить и проанализировать (ведь для мысли нужно время и работа ума), как разрешать не сами бесконечные проблемы, а как, например, избегать возникновения таких проблем.

Мир тонет в проблемах. Что поесть, как заработать, куда потратить заработанное… Решенная вчера проблема сегодня порождает две новые. Улучшенная сегодня жизнь завтра со своим комфортом превращается в обузу, потому что требует новых вложений и поддержания. Вчерашний максимум — сегодня уже минимум. Сегодняшнее благополучие — завтра уже бедность.

И проблема уже не в том, где взять недостающие еду, одежду и ресурсы, а как справляться с их избытком и как бороться с последствиями. Кажется, сами люди против того, чтобы проблем становилось меньше, и бессознательно множат их, чтобы только не остаться в одиночестве со своим покоем, правдой, с которыми они не будут знать, что делать.

Человек — это проблемы. Нет проблемы — нет и самого человека.

А есть ли она, эта тысяча проблем? Насколько они важны и существенны? Не застилают ли они нам глаза от реальной, настоящей жизни, отнимая у нас время, силы, нас самих?

Восточные мудрецы говорили: «Глупый желания свои умножает, а умный уменьшает». Чем проще человек, тем сложнее ему находиться в своей собственной компании. Тем страшнее так называемое одиночество. Нечего делать с собой, нечем занять.

Чем человек сложнее, богаче внутренне и самодостаточнее, тем активнее он ищет уединения. Не тотального отрыва от социума, а необходимого времени отдыха от него. Отстраненности и минимизации миллиона проблем, которыми живут его более простые и общительные собраться.

Уединение — это способность осмысливать и постигать мир через самого себя, а не через тысячу подручных «костылей», вроде Интернета, телевидения, радио, книг и газет. Чужих мнений, чужих мыслей… ,

Общество уже давно не только решает проблемы человека, не только дает ему защиту и способствует выживанию. Общество порабощает мыслящий ум, связывая его цепями пошлых стереотипов, многочисленных, надуманных бытовых проблем, новых социумных планок и вершин.

Конечно, полного одиночества нет и быть не может. Мы просто вынуждены общаться со множеством людей вокруг: соседями, коллегами, людьми на улице и в транспорте. У большинства из нас есть родители, жены, мужья, дети… И все-таки насколько нам всем не хватает именно этого осмысленного временного уединения, внутреннего монолога!
Чтобы просто ощутить и понять себя, а не бежать вместе со всеми в сомнительном направлении, в котором нас гонят вечные погонщики Время, Проблемы, Социум.

Автор: Игорь Ткачев
Источник: https://shkolazhizni.ru/psychology/articles/92437/

Вы отказались от мяса. Что делать дальше?

Наверное, проще рассказать о том, чего точно не стоит есть вегетарианцу, чем помочь ему правильно составить рацион. Что не может не радовать – на данный момент вегетарианская диета становится все более популярной, а вместе с этим ученые во всем мире обращают на нее свое внимание и каждый день находят новые доказательства пользы растительного питания.

Тем не менее, нередко господа ученые противоречат сами себе, создавая одну теорию за другой, и вносят большую сумятицу в наши головы. Особенно тяжело приходится тем, кто только решил стать вегетарианцем и делает первые шаги в этом направлении. Отказаться от животной пищи – отказался, а что вот делать дальше?

Мне бы не хотелось навязывать вам определенный взгляд на то, как правильно следует питаться вегетарианцу. Здесь нет одного единственного верного пути. Все люди разные, и то, что подходит одному человеку, может совсем не подойти другому. Кто-то рассчитывает свой рацион строго согласно установленной норме ЖБУ (жиры, белки, углеводы), кто-то просто заменяет обычный стейк соевым, а кто-то старается есть больше свежей зелени и фруктов. Пожалуй, самый главный принцип, которому должны следовать все начинающие вегетарианцы, – прислушиваться к себе и своему телу и ни в коем случае не игнорировать его сигналы.

Здоровые советы для начинающих вегетарианцев

В первую очередь обратите внимание на злаки и крупы. Цельные зерна необычайно полезны для нашего здоровья, ведь в них содержатся многие витамины, минеральные соли и пищевые волокна, которых лишены рафинированные и очищенные продукты. В ваш рацион могут быть включены различные крупы, цельнозерновой рис, цельнозерновая паста, киноа, кукуруза, зеленая гречка и др. Эти друзья могут стать хорошим источником энергии, кроме того, они богаты железом, о котором так беспокоятся все начинающие вегетарианцы. Зерна удобнее всего добавлять в супы или готовить из них полезные каши, а крупы могут стать отличным гарниром ко второму блюду.

Хорошую кампанию злакам могут также составить бобовые культуры, содержащие большое количество белка. В их число входит нут, фасоль, чечевица, горох, соя и бобы. Для того чтобы эти продукты усваивались лучше, не ленитесь их замачивать на некоторое время перед готовкой и не скупитесь на специи – здесь отличным примером могут послужить блюда индийской кухни. Специи улучшают пищеварение и способствуют лучшему усвоению бобовых. Самое простое решение, подходящее любому новичку, – сварить чечевицу или нут в кипящей воде с добавлением любимых специй. Если этот вариант не для вас, обратите внимание на легкие и вместе с тем вкусные рецепты чечевичных котлет, фалафелей и соевых фрикаделек.

Не забывайте и про свежие овощи и зелень, – их всегда лучше употреблять вместе. Любите шпинат? Добавьте к нему немного свежей петрушки и листик базилика – оп, вкусный и полезный салат готов! Кроме того, отдавайте предпочтение сезонным продуктам, которые легко можно найти на местном рынке. Старайтесь поменьше обрабатывать овощи, чтобы сохранить в них максимум полезных свойств.

Всегда держите на столе свежие фрукты и ягоды. Фрукты разного цвета символизируют наличие в них разных веществ, поэтому полезнее комбинировать их между собой.

Также рекомендуется употреблять около 30-40 грамм сухофруктов в день. При выборе отдавайте предпочтение плодам, сохранившим оболочку, не выдержанным в диоксиде серы, не обжаренным и не вымоченным в соли или сахаре.

Вашими верными спутниками могут стать разные виды орехов (фундук, миндаль, кедровые орешки и другие) и семечки, богатые маслами, витамином E и полезными кислотами Омега-3 (к таким, например, относятся семена тыквы, подсолнечника, конопли или льна). Их можно кушать просто так в качестве полезного перекуса или добавлять в небольшом количестве в свежий салат. Не забывайте употреблять больше растительных масел, которые в концентрированном виде содержат в себе все полезные вещества вышеупомянутых продуктов. Знайте, что реальную пользу могут принести лишь натуральные масла холодного отжима.

Быть вегетарианцем – это не просто убрать со стола один продукт, заменив его другим. Закоренелые мясоеды подсмеиваются над скудностью растительного питания, и не подозревая, каким богатым может быть стол вегетарианца. Отказаться от животных продуктов – это значит сделать шаг навстречу новому, интересному образу жизни, открыть для себя множество вкусных и необычных рецептов, и кто знает, к чему это все в итоге приведет

11 цитат, которые стоит вспомнить, если Вы много думаете о ненужном

Если вы будете позволять множеству ненужных мыслей руководить вами, то рано или поздно ваш разум может стать тюрьмой для вас же самих.

«Мы погибаем от того, что слишком много думаем. Мы медленно убиваем себя, пытаясь думать обо всем вокруг. Думать… Думать… Думать… Никогда нельзя полностью доверять человеческому разуму. Это смертельная ловушка», — говорит актер и режиссер Энтони Хопкинс.

Наш разум очень любит думать, и, похоже, не умеет, и не хочет вовремя останавливаться. Если честно, головы современных людей заполняет такое количество лишних и ненужных мыслей, что это уже начинает походить на мировую пандемию.

Проведя тщательное исследование, профессор психологии Университета штата Мичиган Сьюзен Нолен-Хексема выяснила, что, как правило, лишними и вредными мыслями перегружает свой разум молодежь и люди среднего возраста. От ненужных мыслей страдает примерно 73% опрошенных в возрасте 25-35 лет. Также исследователь указывает, что мыслительной перегрузке больше подвержены женщины (57%), чем мужчины (43%).

Наш разум порой напоминает пятилетнего ребенка – он хочет, чтобы все было именно так, как он хочет, и он просто не знает, как сидеть на месте. Если вы будете позволять вашему разуму нестись вперед на всех парах даже тогда, когда вам это не нужно, он лишь будет раскручивать маховик безумия, пока вы не осознаете, что ваш разум стал тюрьмой для вас же самих.

Научившись наполнять свой разум спокойствием и концентрируясь на действительно важных вещах, вместо того, чтобы отвлекаться на всякие мелочи. Тогда вы обретаете ясность мыслей, улучшаете концентрацию и избавляетесь от вредной привычки слишком много думать о ненужном.

Ниже вы найдете 11 цитат, которые помогут вам это сделать.

1. Вы никогда не будете свободны, пока не освободитесь из темницы своих собственных фальшивых мыслей.

2. Прежде, чем говорить, слушайте. Прежде, чем делать, думайте. Прежде, чем критиковать, подождите. Прежде, чем молиться, простите. Прежде, чем бросать, попробуйте!

3. Хватит думать обо всем, что может пойти не так – лучше заранее восхищаться тем, что может пойти так, как надо.

4. Лишние мысли – верный путь к созданию проблем на пустом месте.

5. В этом мире нет ничего, что может беспокоить вас больше собственных мыслей.

6. Беспокоиться впустую – все равно, что сидеть в кресле-качалке. И то, и другое, помогает вам чем-то занять свое время, но в итоге ни к чему не приводит.

7. Не пытайтесь обдумать все возможные варианты. Вы не можете контролировать все вокруг. Расслабьтесь.

8. Дорогой разум, хватит столько думать по ночам. Мне нужно выспаться.

9. Порою мы сами лишаем себя счастья, «накручивая» себя вредными мыслями.

10. Не портите себе новый день мыслями о проблемах, оставшихся в прошлом. Пусть там они и остаются.

11. Спокойному разуму проще услышать тихий голос интуиции за криком страха.

Как же вам избавиться от ненужных мыслей, мешающих сосредоточиться на главном? Мы можем предложить вам для этого целых три способа:

1. Постарайтесь обрести единство с природой.
Если вы живете и работаете вдали от природы, этот способ может помочь вам больше всех остальных. Постарайтесь регулярно выделять время на то, чтобы побыть на природе.

Вместо того, чтобы идти в обеденный перерыв в душную столовую, сделайте себе домашний обед, и отправляйтесь с ним в ближайший парк. Вместо того, чтобы просиживать отпуск дома на диване, выберитесь в горы.

Все эти действия мало-помалу укрепляют вашу связь с природой и ее жизненной силой, помогая очистить разум от лишних навязчивых мыслей.

Выбравшись на природу, вы можете сосредоточиться на красоте деревьев, листвы … Взглянуть на водопад, оценить строгую и чистую величественность гор… Окунуться во все это с головой и расслабиться.

Это немедленно успокоит ваш разум, и вы быстро заметите и почувствуете, что после этого ваше мышление будет оставаться кристально-чистым еще очень и очень долго.

2. Чаще повторяйте про себя мирные слова.
Взгляните на ваши мысли. Прямо сейчас. Что вы видите? Скорее всего, вы заметите, что большая часть ваших мыслей крутиться вокруг того, что вам предстоит сегодня, или о том, как вам позавчера нахамили в метро, или даже о том, что у вас ничего не получается, и вы ни на что не способны.

Не расстраивайтесь – такая ситуация, увы, вполне обычна. Вокруг нас столько негатива, что постоянно поддерживать позитивный образ мыслей порой бывает очень непросто. Но помните – вы всегда можете нейтрализовать негативные мысли простым повторением про себя позитивных и мирных слов.

Всякий раз, когда вы поймаете себя на ощущении тревожности или беспокойства, постарайтесь сразу же нейтрализовать его позитивными, успокаивающими словами. Любыми, лишь бы они подходили именно вам. К примеру: «Мир. Любовь. Свет. Жизнь хороша. Жить хорошо. Со мной все в порядке”.

Хотя этот способ и не всегда дарует разуму полное спокойствие, он позволяет быстро заглушить лишние мысли, позволяя вашему разуму стряхнуть с себя все, что его отвлекает и сосредоточиться на том, что на данный момент действительно важно.

Слова – не просто звуки, в них очень много значения и силы, так позвольте же им помочь вам, когда испытываете стресс.

3. Медитируйте.
Вы можете встретить этот совет как на страницах глянцевого журнала, так и в интернет-блоке. И это далеко не просто так, ведь он весьма эффективен.

Когда вы медитируете, то останавливаете поток лишних и негативных мыслей, ежесекундно барабанящих по вашему сознанию, помещая его туда, где царит спокойствие и целительная пустота.

Хотя, конечно, вам вовсе не обязательно «отключать» сознание для полноценной медитации, многие люди считают, что она помогает им замедлить свои мысли и полностью избавиться от мыслей о всяких ненужных мелочах.

Если одиночная медитация вам все-таки не помогла, и вы никак не можете прекратить думать о ненужном, попробуйте контролируемую медитацию и йогу. И то, и другое помогает полностью осознать собственное тело и справиться с ежедневными испытаниями.

Источник: lifedeeper.ru

10 признаков того, что вы зависимы от интернета

Официально интернет-зависимость не является психическим расстройством по медицинским критериям. Однако ученые уже несколько лет говорят об излишней увлеченности интернетом именно как о расстройстве личности, пытаясь выявить его истоки и проследить последствия. Мы составили чеклист, который поможет вам понять, страдаете ли вы от зависимости.

Вы все больше времени проводите в интернете

Грань настолько тонка, что очень трудно определить, «идете» ли вы в интернет по необходимости или просто убиваете время.

Этим уже озаботилось руководство корпораций, которые обвинили в том, что они подсаживают своих пользователей на иглу соцсетей.

Так, Facebook, Instagram и YouTube уже используют функцию отслеживания времени, проведенного в интернете. Кроме того, они введут возможность ограничивать свое пребывание в соцсетях. Это позволит оценить, насколько сильно вы зависите от Сети и сколько действительно там проводите. Если вам всегда мало, и хочется еще — то это знак.

Сколько времени можно проводить в сети? Если опустить рекомендации офтальмологов, то столько, сколько вам необходимо. Однако нормой это будет считаться только при условии, что вы имеете какую-либо цель. Если же вы просто слоняетесь от одной веб-страницы к другой — это признак зависимости

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Вы испытываете сильные негативные эмоции, если не можете выйти в Сеть

Важно понять, насколько сильно вы переживаете, если вдруг остаетесь без связи. Это может быть легкое беспокойство, раздражительность или же сильный приступ паники, ощущение пустоты, депрессии. Более того, могут проявляться также физические симптомы: боли, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.

Чтобы проверить себя, можно поставить себе цель провести без интернета, например, выходные. Если вы легко справляетесь с таким вызовом, то скорее всего, беспокоиться не стоит. Если же такая задача дается вам с трудом, и вы срываетесь, то стоит устроить себе перерыв поменьше, чтобы определить свой предел.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Вам трудно сосредоточиться

Во время чтения, письма или просмотра видеоконтента вам трудно удержаться и не проверить смартфон. Строчки расплываются, информация не усваивается и не запоминается, а интерес к новому быстро пропадает.

Конечно, эта ситуация может быть связана со стрессом, переутомлением или просто плохим контентом. Однако если рассеянность не уходит и становится вечным спутником всех занятий, то определенно стоит принять меры.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Вы все время думаете о своих занятиях в интернете

Во время работы, отдыха, общения вы думаете только о том, что будете делать, когда все это закончится, и можно будет наконец-то заняться своими привычными делами в интернете. Продумывание постов, перебирание в мозгу тактик компьютерной игры, фантазии о новых покупках — все это отражение зависимости.

Некоторые люди выстаивают всю свою жизнь так, чтобы она укладывалась в красивые картинки для соцсетей. Специальные интерьеры для фото, прогулки и путешествия «для галочки» и бесконечная работа над фото- и видеоконтентом — замкнутый круг, из которого очень трудно выйти. Осознать проблему — важный шаг, нужно просто поймать себя «за руку» и отрефлексировать происходящее.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Зависимость от интернета вредит отношениям с людьми

Ваши родственники, друзья или коллеги обращают внимание на то, что вы слишком много времени проводите в интернете и указывают вам на это? Это не очень хороший знак. Есть ситуации, когда со стороны виднее, поэтому стоит внимательно отнестись к чужому мнению. Если ваши отношения с близкими страдают из-за того, что вы предпочитаете интернет живому общению, то это является признаком зависимости.

Людям, страдающим от зависимости, часто приходится лгать окружающим, чтобы скрыть свои пристрастия. Отрицание проблемы и попытка сгладить ситуацию — характерная черта для тех, кто не может бросить проводить часы в соцсетях или играх.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

У вас появились проблемы на работе или учебе

Этот пункт может быть следствием предыдущего. Плохие отношения с коллегами и начальством, игнорирование своих обязательств на фрилансе и пропуски учебных занятий — все это является следствием изоляции от реального мира в пользу виртуального.

Для того чтобы столкнуться с проблемами, необязательно проводить в видеоиграх по 10 часов подряд. Развитие зависимости может происходить незаметно: вы просто проводите по утрам время за просмотром обновлений и опаздываете на работу или засиживаетесь за просмотром видео на ютьюбе и не успеваете выполнить домашнюю работу. Это первые признаки развивающейся зависимости, даже если время, проведенное в Сети, не исчисляется часами.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Вы тратите время бесцельно

Зависимые от пребывания в Сети люди иногда не делают там ничего определенного. Не играют, не работают, не ищут информацию, а просто механически обновляют страницы в ожидании уведомлений.

Постоянное пребывание в состоянии ожидания негативно сказывается на самочувствии людей. При этом они не могут отказаться от смартфонов, отключить уведомления и отписаться от лишних сайтов, людей и сообществ.

Вы на полном серьезе воспринимаете то, что пишут люди в интернете, ввязываетесь в споры и «холивары», долго прокручиваете виртуальные разговоры в голове.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Вы тратите много денег в интернете

Пользователи часто тратят деньги в Сети: делают покупки, играют или оплачивают привилегированные аккаунты. Большие траты на подобные вещи являются тревожным звоночком. В таком случае можно говорить сразу о нескольких зависимостях. Например, некоторые проводят часы и тратят сотни тысяч рублей в онлайн-казино или платят за дополнительные функции в видеоиграх.

В таком случае стоит проанализировать, сколько денег было потрачено со счета, понять, действительно ли необходимы были эти траты. Можно поставить ограничение на свою банковскую карту, чтобы на первых порах обезопасить свое финансовое положение, а затем начать разбираться с проблемой.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Вы предпочитаете онлайн-общение встречам вживую

Интернет-зависимые люди между встречей с друзьями или родными и временем в интернете всегда выберут последнее. Прогулки, поездки, вечеринки представляют интерес только в том случае, если при этом можно будет не отказываться от «зависания» в Сети. Каждый день мы можем увидеть компании друзей, в которых несколько человек полностью погружены в свои смартфоны. Велика вероятность, что они зависимы.

Помимо всего прочего, некоторые теряют навык живого общения. Им гораздо проще познакомиться и общаться с кем-то в Сети, чем поддерживать уже существующие связи. Разговаривать оффлайн становится тяжело, а вот коммуникация в чатах дается легко и непринужденно.

Многие современные молодые люди, проведя сознательную часть жизни в виртуале, так и не научились общаться вживую. Отсюда депрессии и тревожные расстройства.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

У вас появились проблемы со здоровьем

Существует целый список расстройств, которые могут быть связаны с интернет-зависимостью. Многие зависимые люди пренебрегают гигиеной, забывая принять душ, почистить зубы или помыть яблоко перед тем, как его есть. Все это отражается почти на всех системах организма. Наряду с этим возникают расстройства пищевого поведения: некоторые забывают поесть или выпить воды, а другие переедают, сидя за компьютером.

Интернет-пользователи также сталкиваются с сухостью глаз, что приводит к глазным болезням, болями в спине, мигрени, бессоннице. Еще одно расстройство — синдром карпального канала — туннельное поражение нервных стволов руки, которое происходит из-за длительного перенапряжения мышц при работе с мышкой или тачпадом.

Интернет-зависимость пока не признали заболеванием, но она уже снижает качество жизни многих людей, а ведь именно этим вредная привычка и отличается от зависимости. Расстройства сна, повышение тревожности, депрессии на фоне постоянного сравнения себя с другими — если что-то из перечисленного вам знакомо, значит пора захлопнуть ноутбук.

Да — 1 балл
Нет — 0 баллов

Результаты

Если вы набрали 5 баллов и более, то проблема, безусловно, существует.

Любая зависимость — это расстройство личности. Аддиктивное поведение влечет за собой массу негативных последствий, и неважно, зависимость это от интернета, наркотиков или спорта. Если есть деструкция — это плохо и с этим нужно обращаться к специалисту.

Обратитесь к специалисту. Зависимость — это серьезная проблема, преодолеть которую самостоятельно может быть трудно. Кроме того, это расстройство прогрессирует, и борьба с ним становится только сложнее. Чем раньше вы забьете тревогу — тем эффективнее сможете справиться с этим вопросом.

Если вы набрали менее 5 баллов, то полноценная зависимость еще не сформировалась, однако риски все равно существуют.

На ранних стадиях возможно взять себя в руки и с помощью самоконтроля, силы воли побороть свою тягу. Однако важно не заместить одну зависимость другой, например, вместо интернет-серфинга начать покупать.

Источник: маил ру хайтек

Отредактировано Натали (2018-12-31 02:05:27)

Наблюдение

Истинное молчание случается, когда вы начинаете наблюдать шум своего ума. В вашем уме происходит постоянное движение – мысли, воспоминания, фантазии, тысячи желаний. Там всегда толпа, которая движется в тысячах направлений. Если вы можете стоять на обочине дороги и просто наблюдать, без всякой оценки, без суждения, ничего не осуждая и ничего не хваля, просто сидеть на берегу реки, наблюдая за течением, спокойно, отрешённо, просто оставаясь чистым свидетелем, тогда случаются чудеса.

Осознавайте своё тело и его действие. Когда ходите, ходите бдительно, не ходите как робот, как машина. Когда вы думаете, наблюдайте, какие мысли движутся? Просто продолжайте смотреть; какие желания вьют свои гнёзда в вас? Просто продолжайте наблюдать. Продолжайте наблюдать, какие тонкие сны движутся, как подводное течение, в глубине вашего бессознательного. Наблюдайте свои чувства, настроения, как вдруг они возникают, будто из ниоткуда; ещё мгновение назад вы были полны радости, а теперь вам так грустно. Просто наблюдайте, как это происходит, видьте мост... как радость становится грустью, как грусть становится радостью.

Я не говорю, что нужно что-то делать. Медитация – это совершенно не делание, это чистая осознанность. Но случается чудо, величайшее чудо в жизни. Если вы продолжаете наблюдать, начинают происходить поразительные, невероятные вещи. Ваше тело приобретает грацию, ваше тело больше не беспокойно, не напряжено; ваше тело становится лёгким, свободным от тяжести, вы видите, как страшная тяжесть падает с вашего тела. Ваше тело очищается от всевозможных токсинов и ядов. Вы видите, что ваш ум больше не так активен, как прежде; его деятельность становится всё меньше и меньше, и возникают промежутки, в которых нет никаких мыслей. Эти промежутки – самый красивый опыт, потому что в этих промежутках вы начинаете видеть вещи такими, каковы они есть, без всякого вмешательства ума.

Со временем ваши настроения начнут исчезать. Вам больше не будет очень радостно или очень грустно. Разница между радостью и грустью будет становиться меньше. Вскоре будет достигнут момент равновесия, когда вам не будет ни грустно, ни радостно. И в этот самый момент ощущается блаженство. Это спокойствие, это молчание, это равновесие – есть блаженство.

Больше нет вершин и долин, больше нет тёмных ночей и лунных ночей, все полярности исчезают. Вы уравновешены ровно посередине. И все эти чудеса становятся всё глубже и глубже, и, в конце концов, когда ваше тело полностью сбалансировано, ваш ум абсолютно тих и ваше сердце больше не наполнено желаниями, в вас произойдёт квантовый скачок, неожиданно вы осознаёте четвёртое, то, что вы никогда раньше не осознавали. Можете назвать это душой, внутренним "я", богом или ещё как угодно – подойдёт любое имя, потому что собственного имени у него нет.

Лао Цзы говорит: "Поскольку у этого нет имени, я решил назвать его дао". Вы можете выбрать что угодно – X или Y, но достижение его является высшей целью жизни. И в этот момент становится светло, ваш внутренний глаз открылся. Только с этим внутренним видением, в этом свете, человек осознаёт истину существования. Эта истина освобождает.

Ошо ©