HELEN CHANNEL - международный форум-рупор об исследованиях прошлых воплощений, а также о жизни в текущем воплощении

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

К чату "Будни ап.." 2.0 Война-2022 (часть 2) - пси-помощь и советы

Страница:   1 2 3 4 … 14  

Сообщений 21 страница 40 из 271

21

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Решила поделиться тем, что важно знать про ПТСР
Это состояние, когда внутри мозга человека, пережившего травму, образуется своеобразная капсула вне времени, внутри которой травма прокручивается снова и снова. Её не получается обработать, психика не в состоянии это переварить.   

На генетические причины повлиять никак нельзя, на тяжесть травмы тоже, но кое-что сделать можно.

💚Проживать горе всеми доступными способами, а не закупоривать его в себе. Да, любая травма — это всегда горе. У каждого свой лимит, ёмкость и способности её вывозить. Все зависит от личного контекста.

💚Очень важно сбрасывать лишнее напряжение
Слёзы, гнев, пустота, боль, страх — всё это надо откапывать в себе и помечать соответствующим ярлыком. Когда что-то названо по имени, с этим проще работать. Пока чувство, эмоция или переживание не обнаружено или не названо- его практически невозможно взять под контроль.

Следующий шаг — принять реальность. Важно в этом случае помнить, что принятие — это не быть терпилой, а способ работать с тем, что есть, увидеть реальность такой какая она есть.
Пример простой: увидеть, что на улице холодная погода, -5 и снег, обработать информацию, принять ее к сведению и надеть куртку и шапку.
Или увидеть, что на улице -5 и снег, начать ругаться на снег и мороз, начать отрицать холод и снег и выйти на улицу босиком и в трусах.

💚Рассказать свою историю. Не стесняясь в выражениях, как льётся, как идёт.
Пропущенная через фильтр слов и образов история, на которую посмотрел кто-то ещё, сказал в ответ своё видение, чувства, теряет свою "магическую" силу. Точнее, она остаётся такой же по уровню ужаса (это факт), но вашим чувствам есть место и кто-то своими чувствами и словам в ответ это подтверждает.

💚Занять себя чем либо. Делать хоть что-то.
Когда мы не можем ничего сделать с происходящим, то чувствуем себя беспомощными, и от этого страшно.
Без контроля над событиями вокруг мы начинаем чувствовать, как становимся призраками,  как гонимое ветром облако, а наше тело- мешок с костями и мышцами, которые как будто нам не принадлежат.
Отсутствие влияния на окружающий мир ставит под сомнение факт существования нас как личности, а это по-настоящему сводит с ума.

Поэтому схема такая: рассчитать свои силы, понять, на какую дистанцию их хватит, и двигаться.
Помочь себе.
Помочь тому, кто рядом. Помочь тому, кто не рядом. Позаботиться о пространстве вокруг. Поменять парочку вероятностей.

Всё начинается с малого. Возвращать контроль — примерно как разминать затёкшую ногу.
По мере возвращения себе значимости в малых делах будут находиться силы на дела побольше.

💚Соблюдать информационную, психологическую и эмоциональную гигиену.
Не впускать в голову информацию, на переваривание которой нет сил. Не смотреть бесконечно телевизор/интернет/соцсети
Не общаться с людьми, которые делают больно.
Удалить их из своего окружения или уйти, не брать трубку, прервать общение.

💚Тестировать реальность. После травмы мозг будет автоматически помечать красным весь мало-мальски схожий опыт и погружать вас в состояние ужаса и боли, как при основной травме. Есть риск выпадать из реальности и в мирном жужжании стиральной машины слышать автоматную очередь.
Поэтому следует задавать себе вопросы касаемо всего, что происходит вокруг.
"Что со мной?" "Что/кого мне это напомнило?" "Это произошло, и?" "Я хочу это делать чтобы что?"

💚 ОЧЕНЬ ВАЖНО:
• Не делать поспешных выводов, брать паузу и принимать решения в тишине;
• Рассматривать ситуацию со всех возможных углов и с точек зрения всех её участников;
• Отслеживать количество эмоций, влитых в ситуацию и оценивать, действительно ли столько было нужно;
• Учиться замечать повторяющиеся сценарии.

Отсутствие реалити-чека порождает хаос, а хаос внутри себя надо структурировать, чтобы не потерять ощущение себя внутри.
В конце концов, иногда «внутри» — это всё, что остаётся.

По материалам телеграмм-канала "Погранзастава"

0

22

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Я в Киеве.
Что делать, если вы остаётесь дома, вам очень тревожно и страшно?

1.  Собрать необходимые вещи, ценности и документы в одну сумку. Держать ее у входа, под рукой. Записать на бумагу все важные адреса и телефоны нужных людей.

2.  Заняться обычными делами. Постирать вещи, разобрать сезонную обувь, прибрать квартиру, приготовить еду. Бытовые рутинные действия отвлекают от тревоги, и дают сигнал мозгу, что все идет в обычном ключе. Мозг привык к повседневным ритуалам. Когда они прерываются, тревога усиливается. Чтоб ее погасить, нудно дать ему сигнал, что мы в привычной обстановке, все по плану и т.д.

3.  Делаем физические упражнения.  Это не для «просто радости», это для гормонального фона. В стрессе нас уносит кортизол, норадреналин и адреналин. Максимально быстро эти гормоны «гасятся» при физической активности. То есть фраза «в любой непонятной ситуации приседай и вытирай пыль» - это не миф)) Физическая активность снижает стресс, помогает быстро устранить агрессивный и напряженный эмоциональный фон.

4.  Нагоняем позитивных эмоций. И снова, это не для эфемерных целей. Нам нужно больше дофамина и окситоцина сейчас. Обниматься с близкими, тискать домашних любимцев, целовать детей – это сейчас необходимая базовая потребность организма. У кого есть возможность, держаться вместе с друзьями, объединиться в компании. Поддержка, общность и единство – это лекарство от паники и страха.

5.  Музыка. Это очень сильный эмоциональный якорь. Слушайте те треки, которые ассоциируются с радостью, дают приятные эмоции, воспоминания и т.д. От лирики, патриотических гимнов и ностальджи печали лучше воздержаться. А бодрая мелодия - Это простой и быстрый способ создать нужное эмоциональное состояние.

6.  Не впадать в сентиментальность и грусть. В таких состояниях мозг расфокусируется, эмоции диктуют нерациональные действия. Что делать, чтоб создать нужный настрой – читаем выше. Плюс – смотрим кино, любимые сериалы и т.д. Те, что привычны, понятны. Пересмотреть Друзей, Теорию Большого взрыва или Клинику сейчас будет полезнее, чем читать новости в фейсбуке.

7.  Читать новости только в официальных источниках, фильтровать инфу в соцсетях, делить на четыре любую входящую информацию «от знающих людей».

Всех люблю, со всеми на связи. Мира вам и спокойствия. Stay tuned 😘🤞
Анна Просветова

0

23

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

ПТСР - посттравматичний стресовий розлад або постравматичний стресовий ріст.

Наша психіка, коли піддається травмуванню, не обов'язково пошкоджується. Травма призводить до "психологічного землетрусу" і важливо не загинути під уламками своїх старих уявлень, а розібрати завали і створити нову будівлю. Більш того, для більшості людей посттравматичний ріст є більш імовірним, ніж посттравматичний розлад.
Коли травма ламає наш звичайний світ, наш світогляд може деформуватися. Відчуття нездатності щось змінити може призвести до навченої безпорадності, ми можемо зневіритись в своїх цінностях і втратити віру, озлобитися на весь світ і людей. Переосмислення може бути безболісним, але воно важливе. Посттравматичний ріст дозволяє вам стати сильніше фізично і психологічно.
Ось 10 пунктів, які дозволяють трансформувати не в посттравматичний розлад, а в посттравматичний ріст:

1. Проактивність. Випробування безпомічністю найнебезпечніше. Робіть все, що можете. Беріть під контроль навіть найдрібніші питання. Травма викликає бажання зменшитися і завмерти, опирайтеся цьому і розширюйте зону свого автономного контролю. Що робити вам - знаєте лише ви.

2. Смисли і нарративи (оповіді). Наші цінності. Крихкість життя надає йому більшу цінність. Розуміючи це, ми добровільно беремо на себе обов'язок до здійснення вибору. Будтье прихильником своїх цінностей, а не жертвою обставин. Так, можливості кожного з нас обмежені, але ми повинні бути сильними в колі того, що можемо.

3. Збереження почуття власної гідності, а не позиція жертви. Щоб не трапилося, я володію "найважливішою людською волею - в будь-яких обставинах обирати своє власне ставлення до того, що відбувається".

4. Базові навички оволодіння негативом. Будь-яка, навіть найпростіша річ, в полі вашого зору може підживлювати оптимізм, в будь-якій галузі життя, яка не охоплена травмою.

5. Відкритість і готовність прийняти виклик долі. Віра в те, що можна і важливо навчатися і зростати, накопичувати досвід як з позитивних, так і негативних життєвих подій.

6. Можливість саморозкриття і підтримка близьких . Альтруїзм, допомога, служіння іншим, підтримка близьких, волонтерство.

7. Пошукова поведінка. Креативні рішення. Під час стресу ми діємо шаблонно, автоматом. Шукайте і придумуйте нестандартні рішення.

8. Почуття гумору. Чорний медичний гумор допомагає і лікарям проживати смерті. Цинічно, але терапевтично.

9. Базова рутина. Дотримуйтесь звичних ритуалів або придумуйте нові. Рутина стабілізує, режим харчування, руху, сну, роботи дозволяє зберігати тверезе мислення.

10. Сміливість і мужність. Здатність бути сміливим включає прийняття реальності, вирішення проблем і рішучість. Це допомагає знаходити нові можєливості і перетворити травму в ріст.

Handbook of Posttraumatic Growth. Research and Practice 2006  Trauma and Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering By Richard G.Tedeschi, Lawrence G.

0

24

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Попрошу уважно ПРОЧИТАТИ і втримати холодний розум. Розказати за потреби про це іншим.☝️

Війна має свою «психологію».
Вона складається з інформаційно-психологічних атак.
Ми уже пережили всі стани діяльності психіки.

І зараз ми можемо спостерігати у нас ВИСНАЖЕННЯ.
Попередній стан — це була ЕЙФОРІЯ, яка підкріплювалася дикою злістю до ворога і невичерпною гордістю за наші перемоги. Під час ейфорії ми по максимуму об’єдналися, згуртувалися, зарядилися бойовим духом. Ми могли не спати, не їсти і функціонувати на всю бойову готовність.

Але для мозку енергетично важко працювати в такому стані. Тому він включив для себе функцію захисту!
І ми можемо почувати себе тотально виснаженими. Можуть спостерігатися ознаки депресії через постійну тривогу.

Хочу, щоб ви розуміли.
Ворог знає усі ці прийоми! Він на це й розраховує.
Щоби у стані виснаження зламати нас повністю!

Наш мозок потім знову включиться в режим «готовності»!❤
Зараз йому потрібно ДОПОМОГТИ ПЕРЕЖИТИ ВИСНАЖЕННЯ:

✅За будь-якої нагоди спимо, навіть якщо для цього треба випити заспокійливе;
✅П’ємо воду. Обезводнений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніша за їжу;
✅Робимо інформаційні паузи від читання новин;
✅Виключаємо режим жалості за усим матеріальним. Ворог на це розраховує, тому нищить наші інфраструктури. Саме постійна жалість за втраченим ще більше підживлює тривогу і вирубує наш мозок.
❗️Ми усе відбудуємо.
✅включіться в план «що я зроблю після війни». це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихеньке самознищення;
✅Рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити кортизол;
✅Обіймайтеся;
✅Говоріть близьким «я тебе люблю». Такі слова допомагають тримати сили.

🇺🇦не вірити, не поширювати не перевірену інформацію. Нас ніхто ніколи не здасть!
Ми переможемо💙💛

#психологіявійни #україна

0

25

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Іноді стресові ситуації та обставини, які ми не можемо змінити, мають на нас негативний вплив.

У ці моменти ми можемо зануритись у відчай: почуття розчарування, безпорадності, сумніву, невпевненості та безнадійності.

Іноді прості методи допомоги є найефективнішими.

🔎Є деякі речі, які допоможуть вам не поринути у відчай:

1️⃣Поговоріть з тими, кого любите чи кому довіряєте. Наявність близької людини, яка може вас вислухати чи з якою можна поговорити, покращує якість життя і сприяє більш повільному старінню мозку (дослідження вчених з Гарварду).

2️⃣Уникайте самокритики та самоприниження. Багато хто живе з думкою, що не відповідають чиїмось очікуванням, не досить хороші, розумні чи успішні. Насправді ви і є тим власним вічно незадоволеним суддею. У ваших силах змінити ставлення до себе.

3️⃣ Частіше проводьте час на природі. Прогулянки в парках та за містом сприяють фізичному та психічному заспокоєнню та розслабленню.

( продовження у каруселі)

✅Перевірте свій стан прямо зараз: samopomo.ch - “перевірься” - тест на добре самопочуття
________
📍Національний Інститут Психічного Здоров‘я, Чеська Республіка 🇨🇿🇺🇦
💻Наш веб-сайт: samopomo.ch
📺Телеграмм канал: samopomic

0

26

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Юлия Чемова 💖

Для мужчин сейчас важно чтобы их женщины и дети были в безопасности.
Мы, женщины, сейчас самое главное что можем это позаботиться максимально о себе, о своём психологическом здоровье, чтобы потом мы могли быть добрыми, милыми , принимающими, короче белыми и пушистыми! 
Потому что именно в таком уравновешенном состоянии мы можем оказать хорошую, адекватную поддержку нашим мужчинам!

А для этого:
1). Забота о теле. Это любые телесные практики: йога, самомассаж, медитация, растяжка, танцы и др.
Что то что даёт почувствовать вас в своём теле.

2). Это проживание эмоций здесь и сейчас. Разрешить себе чувствовать то что вы чувствуете - не отвлекаться, не загонять чувства внутрь, не критиковать свои чувства. Просто позвольте им быть. Если хочется плакать - плачьте. Если ничего не хочется делать - позвольте себе это.( поверьте это не продлится долго, вам обязательно захочется что то как только вы себе позволите быть в том состоянии в котором есть).

3) сколько можете уберите от себя негатив и начните делать то что вас наполняет и то что приносит радость. Это важно. Если общение с кем то выводит вас из равновесия - позвольте себе ограничить это общение. Отстраивайте свои границы. Заботьтесь о себе. Любите себя.
Ограничьте   Себя в новостях. Осознайте, что если у вас нет ресурса вы не можете его дать другим. Займитесь восстановлением своего ресурса.

И тогда, когда мы в ресурсе то можем уже поддержать и наших любимых мужчин.

1. можем выслушать и принять его эмоции. Не осуждая и критикуя- просто дать знать, что я рядом , я тебя поддерживаю, я тебя люблю и принимаю любого. - дать материнского принятия.

2. Помним, что мужчину лечит, поддерживает и вдохновляет СОСТОЯНИЕ женщины. Поэтому возвращаясь к началу, заботимся о своём состоянии!

3. В разговоре с мужем быть (по возможности конечно) предельно внимательной и по ощущениям своим смотреть когда лучше что сказать - когда лучше разредить обстановку юмором, когда может и мат поддержать, когда просто послушать. Главное дать знать, что - Я всей душой с тобой рядом. Можно говорить о том будущем что вы построите !

4. Нельзя 🚫 говорить о том что мы потеряли и о том что все плохо и что мы теперь будем делать!

Это если совсем коротко 💖

0

27

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

🌼🌼🌼

ЭГРЕГОР ЗЕМЛИ, СТРАНЫ, ГОРОДА И СЕМЬИ.

Эгрегор - это энергетическая субстанция, которая наполняется мыслями, вибрациями, словами и эмоциями. Эгрегор впитывает в себя как негативное, так и позитивное мышление людей.

Наполняясь энергией - эгрегор освобождается от нее, направляя на тот участок, за который отвечает. Например, если в отношениях негативные эмоции, ссоры и разногласия, то семейный эгрегор наполнится негативом и направит энергию на болезни членов семьи и разрушение дома.

Если страна находится на негативной волне, люди испытывают страх, ненависть к другим, жалость к себе и обвиняют кого угодно, но только не себя, то страна продолжит разрушаться. Но если в какой-то момент люди изменят мышление на позитив, то эгрегор наполнится положительной энергией и направит ее на восстановление, счастье и любовь.

Пример тому Израиль. Когда бомбили города Израиля, устраивали теракты в общественных местах - люди жили в страхе и боль продолжалась. Но в какой-то момент люди устали от этого и изменили свое мышление. Теперь находясь в бомбоубежищах - люди пели и танцевали, мыслили позитивно и продолжали искать счастье в мелочах.

Все изменилось! Бомбы перестали прилетать, терракты закончились и вернулся мир в страну.

Многое зависит от нашего психического состояния, от наших мыслей и эмоций. Поэтому важно мыслить позитивно в любой ситуации, независимо от происходящего. Да, это сложно, но именно так побеждается тьма и никак иначе.

Негатив притягивает негатив. Позитив - притягивает позитив. Так работает эгрегор Земли, страны и семьи.

© Соркин Игорь

0

28

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Є кроки, які ми можемо зробити, щоб відчути себе краще.

Турбота про себе:

·       Обмежте доступ до каналів новин.

·       Знайдіть час, щоб розслабитись або зайнятися фізичною активністю.

·       Поговоріть із друзями, родичами, близькими людьми, яким ви довіряєте. Розкажіть про свої думки, почуття та реакції. Розмова з іншими може змусити вас почуватися менш самотнім і допомогти вам розібратися у реакції на події. Розмовляйте про звичайні проблеми та радощі вашого життя – не дозволяйте стресу опановувати кожну розмову.

·       Не приймайте важливих рішень, якщо ви дуже засмучені чи стривожені.

·       Поверніться до свого режиму дня. Робіть те, що вам подобається, щоб відновити почуття безпеки та контролю.

·       Стежте за тим, що ви їсте та скільки і як спите.

·       Не вживайте алкоголь, щоб заглушити свої почуття.

Турбота про наші сім'ї:

·       Залишайтеся поруч із членами сім'ї, які перебувають у тривозі та можуть хвилюватися про свою безпеку.

·       Знайдіть час, щоб поговорити про події, про реакції та почуття. Вислухайте і виявіть турботу про близьку вам людину.

·       Надайте потрібну інформацію про те, як протікають нормальні реакції на травму.

Коли звертатись за допомогою?

·       Неможливість повернутися до звичайного режиму дня.

·       Почуття крайньої безпорадності.

·       Наявність думок про заподіяння шкоди собі чи іншим.

·       Надмірне вживання алкоголю, лікарських препаратів чи наркотиків.

0

29

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Пости Юлii Коробенко

Юлія Коробенко:
НАЙБІЛЬШЕ СИЛ ВІДБИРАЄ ТРИВОГА

Тривога буває різною.

Є ситуативна тривога, з якою людина так чи інакше може впоратися.

А є фонова тривога, яка не минає, навіть коли все у житті нормально.
Причина такої тривоги – нереалізовані потреби.
Наприклад, щоб почуватися спокійно та добре, людині важливо отримати визнання, схвалення, увагу, любов тощо. Щоб її помітили, похвалили, підтримали, визнали.

Але проблема в тому, що людина не завжди не усвідомлює свої глибинні потреби, тому і не може їх закрити. Звідси – постійна тривога та відчуття хронічної нестачі чогось важливого у житті.
Тобто цей стан можна описати буквально так: ніби все ок, нема чого жалітися, але все одно чогось не вистачає!

І от якщо у вас є таке відчуття, то треба йти в глиб себе, прислухатися до своїх чуттів та робити певні кроки, аби нарешті закрити свої потреби.   

А ви вмієте розрізняти, що криється за вашою тривогою?

_________________________

ВНУТРІШНІЙ ЛІМІТ

Кожна людина має свій внутрішній ліміт: довіри, терпіння, болю. Ліміт почуттів та очікувань.

Наприклад, у когось дуже великий ліміт терпіння та розуміння, прощення. Тому ті, хто вас оточує, із задоволенням будуть цим користуватися.

Але одного разу цей ліміт вичерпається. І не обов'язково, що це станеться під час сварки чи конфлікту.
Чітке усвідомлення "Так більше не можна" приходить несподівано.
А далі – рішення про припинення спілкування, стосунків. Після чого -  період реабілітації: зміна переконань, відмова від шаблонів, вибудовування нових моделей поведінки.

На все це потрібен час та ресурси, особливо коли людина страждала роками.

Що ж відбувається з тілом, яке весь цей час слухняно контейнерувало емоції та почуття?

Воно хворіє. Спочатку це були легкі симптоми, потім настає гостра фаза, яка часто переходить у хроніку, адже мало хто по-справжньому вміє слухати своє тіло.

І ось коли людина вже втомлюється страждати від болю, коли підсвідомо розуміє «Щось не те й не так я роблю»,  вона починає внутрішню роботу.

Але ж і у тіла є критична точка, після якої неймовірно складно повернути собі здоров'я. Тому що надто багато в тілі всього накопилося. І вже ніякі, навіть найяскравіші, інсайти не виправлять всю ситуацію. Зміни можливі, але необхідно докласти набагато більше зусиль.

_______________

Нещодавно  я думала про те, як мені хотілося б знати все те, що я знаю і розумію зараз, хоча б у 30 років! Але ні. І це мене засмучує. «Що ж, - кажу я собі, - я не можу змінити минуле. Зате я можу багато зробити з тим, що в мене є зараз». 
В цьому мені допомагає навик активного слухання себе. І я все це працюю над ним)

Втекти від себе – це легко і швидко, а ось повернутись і бути «на зв'язку» - складніше. Але можливо))
Сакраментальне питання кожного мого дня: «Кого я вибираю? Чиє життя я хочу прожити?"

А ще я пам'ятаю про ліміт. Він є у всього.

Як бути, коли ви у стресі. Коли ви, як і я, залишилися в місті.
Хочу поділитися власним досвідом.

Отже, найперше - це увага на тіло.

Так, саме на тіло, яке "зберігає" всі наші почуття, емоції, думки. Безпосередньо бере участь у діях, втілює наші рішення. Без тіла ви мало що зможете. Що ж йому допоможе?

✔️Тепла їжа.
Особисто мені зараз, як ніколи раніше, до вподоби супи) Але у вас, звісно, можуть бути свої смаки. 

✔️Багато води.
Це має бути не тільки вода, а й інші напої і краще – також теплі. В моєму розпорядку дня залишилися два стакани води натщесерце. Протягом дня я також багато п'ю.

✔️Теплий одяг.
Одяг не обов'язково має бути гарним, головне – комфортним. Особливо потурбуйтеся про ваші ноги – тримайте їх в теплі.

✔️Дихати, опускати плечі, потягуватися.
Під час стресу ми інстинктивно затримуємо дихання, робимо короткі і неглибокі вдихи. В результаті організм отримує менше кисню, страждають всі органи і системи. Тому важливо час від часу прислухатися до свого дихання і виконувати 5-10 циклів повного дихання йогів.
Це просто: вдих - спочатку наповнюємо повітрям грудну клітину, далі - легені, а потім живіт. Видих у зворотному напрямку: поступово випускаємо повітря з живота, потім - з легенів і нарешті - грудна клітина.

Коли сильний страх, тривога, наше тіло миттєво приймає захисну позицію - підняті плечі і опущена голова. Потім, коли напруга минає, "раптово" накривають головний біль, біль у шиї, трапеціях - це все від сильної напруги. Тому слідкуйте за плечима - опускайте їх та час від часу робіть акуратні рухи головою в різні боки. Також можна помахати руками, потрясти ними - це теж допомагає "скинути" стрес.

Ну, а потягування – найпростіший спосіб, який звільняє тіло від напруги. Так само, як і позіхання. Спробуйте прямо зараз)

✔️Масаж.
Якщо хтось із рідних може зробити вам найпростіший масаж плечей, рук чи ніг – це просто чудово! Це дієвий спосіб заземлитися – «вийти» із голови та зосередитися на своєму тілі.

Ще один варіант – обійми. Їх не буває багато.

Якщо не має такої можливості, то закутайтеся у теплу і м'яку ковдру, згорніться клубочком у кріслі і посидьте так. Це допоможе відчути межі свого тіла, його форму і навіть – щоб вам зараз ще хотілося для себе зробити. Що ви можете для себе зробити в цій ситуації. Завжди є щось, від чого стає хоч на граминку краще.

✔️Сон.
Перші ночі я спала тривожно. Ні, не так – я не спала, а слухала. Але однієї ночі я вирішила поспати. Провітрила кімнату, вдягла зручну піжаму, вкрилася теплою ковдрою (не самою легенькою, а такою, щоб відчувати її тілом) і лягла спати.

Взагалі я дозволила собі спати тоді, коли хочеться. У сні психіка відпочиває, в цей час їй не треба активно оброблювати інформацію. Сон – це перезавантаження. Тому якщо є можливість поспати – будь ласка, дозвольте це собі.

Поки що все, але далі буде.

Тримайтеся, рідні, все буде Україна! 💙💛
І будь ласка, поділіться тим, що зараз допомагає особисто вам.

_________________________

Є одне хороше питання: "Що я повинна (повинен) сьогодні зробити?"

Наприклад, вірити, вижити, приготувати їжу, подзвонити рідним, помолитися, поспати, зробити паузу від новин...

У кожного буде своя відповідь і вона - вкрай важлива. Саме зараз, в цей неспокійний час, коли доводиться, як ніколи, докладати величезну кількість зусиль, щоб жити у невизначеності. Щоб зрощувати у собі силу Духу, рішучості та віри.

І саме відповідь на питання "Що я повинна (повинен) сьогодні зробити?" задасть тон вашому дню, вплине на настрій і в цілому на ваш стан.

Допоможе сконцентруватися на справді головному для вас, бути присутнім тут і зараз, бути корисним там, де ви можете. І не відкладати життя на потім, а відчувати і проживати його максимально, навіть за таких обставин.

Все буде Україна! 💙💛

0

30

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Вы в опасности только если включились в повестку войны. Если Вы уже кого-то проклинаете, желаете смерти, из Вас исходит психо-энергетическая волна страха, гнева, желание расправы, насилия.

💫 Сейчас время перехода. И сейчас больше не будет "черновиков". Все сдают реальный экзамен.
Каждый движется в своем туннеле реальности. Кто-то выбирает войну, кто-то мир.

Если Вы сохраняете нейтральность и спокойствие - это не отстранение , не предательство, не равнодушие, наоборот Внутренне  Действие, посыл  Высших  вибраций  Любви. На самом деле- это истинная позиция ВОИНА. Воина по духу!

Вы утратили знание о том, что такое истинно быть ВОИНОМ. Это вовсе не просто кто-то в обмундировании и с оружием. Это- особая сила ВНУТРИ. И она не зависит от пола.

☀️Все древние истинные школы учили своих Воинов владеть собой, так как  страх и гнев ослепляют РАЗУМ. А Воин с ослеплённым разумом- это просто обезьяна с гранатой. И подарок противнику.

Самое парадоксальное для обычного мышления, но то что реально работает - это сохранение внутренний тишины и не вовлечённости.
Многие из Вас уже очень много раз рождались и умирали. Многие прошли не одну войну.

И даже если Ваша память об этом ещё не открылась, просто ощутите. Есть ли эта усталость от этих бесконечных игр во тьме?
Не надоело ещё?

Если Вы мирный житель-лучшее что Вы можете сделать для себя, своих детей и своих близких - не заваливаться в страх и гнев и удерживать этот внутренний баланс и спокойствие. Обращаться к Высшим силам, не где-то там, а в в своем сердце.

Так вы создаёте над собой и своей семьёй психо-энергетическая купол защиты. Вы просто выпадаете из поля войны, если его не подпитываете. И соответственно не притягиваете на себя самые агрессивные сценарии. Вы становитесь "слепым пятном" для эгрегора войны.

Особенно я обращаюсь к МАТЕРЯМ. Но ещё было не время раскрывать всю ее суть. ☀️Женская энергия - это особая и невероятно мощная сила. Вы просто ещё даже не представляете насколько. Ведь Вас тысячелетиями задавливали всеми способами, внушали бессилие и подчинение. 

Но сейчас время когда это изменится. От Вашей силы духа и способности управлять своими эмоциями зависит так многое, что вы даже не представляете 👊

Мать лишь одной верой в силу и безопасность  своего дитя может сотворить чудо. Или же страхом и гневом может разрушать с неистовой силой.

Время просыпаться, Матери Мира. И вспоминать КТО ВЫ и какова ВАША ИСТИННАЯ СИЛА!

Те, кто несут в мир жизнь не должны нести мысли и энергии смерти, страха, разрушения. Вспомните ощущение Любви. Самое большое. Может оно к родителям, или к мужчине, может к ребенку, или может это уже духовный уровень. Оставайтесь в нем. Возвращайтесь туда каждый раз как сносит. Если умеете держать глубинный покой ( а он тоже связан с любовью), - отлично. Держите.

Помните, что вы сейчас создаёте лично свой "туннель реальности" для себя и близких. Либо его создаёте ВЫ. Либо вас затянет в созданную воронку. Выбор за Вами.

Вы могущественней всех пуль и бомб и психопатов. И это лишь один из способов Вас разбудить. Настало время Матерей Мира.

Жизнь победит!!!  ❤

p.s.  Пост из инета, автор не указан.

0

31

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

«Много вопросов как разговаривать с пораженными пропагандой близкими. Главная мысль – не оспаривайте. Чем больше вы спорите, тем сильнее человек убеждается в своей правоте. Разговор возможен, если человек вас слушает и способен спокойно разговаривать, задавать уточняющие вопросы. Если разговор невозможен, старайтесь создать ему инфодетокс. Как верно заметил еще Ювенал «мнения - как гвозди: чем больше по ним колотить, тем крепче они вонзаются».

Важнейшие отделы мозга: префронтальная кора определяет саму возможность для изменения своего мнения, для обновления суждения нужна активность дорсальной передней поясной извилины (которая отвечает за когнитивную гибкость), важно ослабить конформизм. Конформизм связан с «мнением большинства» - когда человек видит, что его мнение не совпадает с «большинством», то его мозг в прилежащем ядре выдает сигнал ошибки (я ошибаюсь, со мной что-то не в порядке). Вот 10 идей для разговора.

1. Разговаривайте вне привычного контекста. Оптимально на природе, во время прогулки или в том месте. Смена контекста помогает рассмотреть другие точки мнения.
2. Вспомните те времена, когда человек был свободен от пропаганды: чем он интересовался, где работал как он воспринимал окружающую реальность.
3. Приведите примеры, когда наша уверенность в восприятии реальности оказывается ложной. Лучше начать с простых оптических иллюзий или с более сложны заданий. Например, спросите – ты знаешь, как устроен велосипед? Да! Нарисуй не подглядывая – это простое задание покажет иллюзию понимания.
4. Расскажите сами примеры из своей жизни, когда вы были одурачены, не хотели признавать это и были рады «протрезветь». Приведите примеры исторические, когда люди были одурачены пропагандой и их использовали. Спросите собеседника, что на его взгляд чувствовали эти люди, попросите его поставить себя на их место.
5. Примите чувства, которые испытывает человек, покажите, что понимаете и разделяете их. Исследования показывают, что человек испытывает настоящую боль, когда усвоенные им идеи оспариваются, а его психологические проблемы сублимируются в агрессию. Ведь если нет никакого врага, то придется признать, что это твоя агрессия и твоя ненависть и лично ты испытываешь потребность убивать. Испытание юнгианской Тенью действительно нелегко пройти. Разделите и смягчите эти чувства.
6. Самоидентификация. Когда пропаганда сливается с личностью, их сложно разделить. Покажите видео эксперимента с резиновой перчаткой, как человек за минуту начинает реагировать на то, что происходит с ней как будто со своей рукой. Ты – это не твои мысли, это не твои представления. Гитлер – это не Германия и тебе не нужно сливать вместе национальность, страну и то, что они делают.
7. Ослабьте давление большинства. Накидайте больше других людей с альтернативным мнением. Важно, чтобы у человека была личная эмоциональная связь с ними (актер, доктор, ученый), иначе не сработает. По возможности оградите человека от источников пропаганды. Попавших под воздействие секты или наркотиков вывозят в рехабы, чтобы снять острую фазу. Можно вывести из строя телевизор или вывезти на дачу, где простой труд на свежем воздухе. Больше обогащенной среды и возможностей что-то быстро делать, получая результат. Работа в саду, вязание и т.п.
8. Пораженные пропагандой используют речевые штампы и клише, им трудно сформулировать эту же мысль другими словами – спросите их, как они пришли к этой идее. Стимулируйте размышления – а они возможны в спокойной среде. Выносите идеи из контекста, проводите их рефрейминг и просите сформулировать факты без эмоциональных оценок – и важно, чтобы человек это сам проговорил. Попросите его встать на место другого человека и описать его чувства.
9. Снижение эйфории (сломать кайф). Сверхценная идея повышает дофамин и настроение вплоть до мании и эйфории («победобесие»). Поэтому дофамин нужно снизить – только возврат к легкому дискомфорту возвращает критичность мышления.
10. Медицинские подходы. Повышают открытость новому опыту психоделики, также они снижают риск аддикции. Транскраниальная магнитная стимуляция медиально-префронтальных отделов мозга приводит к тому, что человек перестает менять свое мнение в сторону большинства и не испытывает при этом дискомфорта.

Brain Substrates of Recovery from Misleading Influence Journal of Neuroscience 4 June 2014, 34 (23) 7744-7753
Reinforcement Learning Signal Predicts Social Conformity ARTICLE| VOLUME 61, ISSUE 1, P140-151, JANUARY 15, 2009
Neural correlates of maintaining one’s political beliefs in the face of counterevidence Scientific Reports volume 6, Article number: 39589 (2016)

Андрей Беловешкин.

0

32

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Я пишу это и плачу...
Я вас призываю!
Дорогие, любимые женщины!
Женщины!
Пришел нас час
Встать в поддержку
Наших любимых и близких.
Поддержите ваших Мужчин.
Им сейчас больно. Им сейчас страшно.
Они не скажут.
Они чувствуют бессилие, страх за будущее семьи.
Их сердца разрываются от боли.
Они не скажут.
Поддержите их. Сейчас время нам, женщинам, держать
Поле
Пространство
Принимать их в любящие объятья
Выслушать их горевание
Объять их.
И тогда они воспрянут.
Вернуться в силу.
И вновь будут Создавать!

Автор?

К чату "Будни ап.." 2.0 Война-2022 (часть 2) - статьи по пси-помощи

0

33

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Центр протидії дезінформації підготував поради з надання домедичної допомоги при критичній кровотечі.

Через варварські дії загарбників усі українці сьогодні мають бути готові допомогти пораненим співвітчизникам. Зокрема, важливо вміти швидко зупиняти кровотечу постраждалим в очікуванні медичної допомоги. Про це - в інфографіці на основі методичного посібника "Домедична допомога в умовах бойових дій"

К чату "Будни ап.." 2.0 Война-2022 (часть 2) - статьи по пси-помощи
К чату "Будни ап.." 2.0 Война-2022 (часть 2) - статьи по пси-помощи

0

34

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Татьяна, группа Сила анутри нас:

Добрый день, дорогие! Ниже привожу инструкцию, если вы, или ваши близкие, знакомые окажетесь рядом с человеком, который потерял близких, или дом, или находится в состоянии шока. Это первое и важное, что нужно и чего НЕ НУЖНО делать с таким человеком. А дальше пишете нам в группу и я связываю вас со специалистом по кризисной интервенции, который будет работать с этим человеком.

Экстренная интервенция

4 принципа экстренной интервенции сразу после травматической ситуации:̤

1. Commitment против одиночества.

Взаимодействуем с человеком, не оставляя его одного (держим разговор).

"Я здесь, с тобой, я никуда не уйду". Если не отвечает, прикасаемся к его плечу сильным нажатием, одновременно берём за руку. Если человек глубоко погружен в свои переживания - сжимаем его руку своей рукой и просим сжать ее в ответ.

2. Challenge and control против беспомощности.

Просим делать простые доступные адекватные ситуации задания (взять ребёнка на руки, проверить открыта ли дверь, поставить аварийный знак).

Нужно, чтобы человек действовал самостоятельно, помогал другим и превратился из жертвы в помощника.

3. Cognition & communication против гиперактивации лимбической системы.

Когнитивный, а не эмоциональный канал общения! Не поощряем выражать свои чувства во время происшествия и сразу после него. НЕ НАДО говорить: "Это нормально, что ты боишься, волнуешься и плачешь".

Что можно сказать:

- "Посчитай, сколько тут находится людей и скажи мне".

- "Где находится ближайшее убежище?"

Нужно задействовать мышление, а не эмоции! (имена, факты, числа, количество, выбор)

4. Continuity против спутанности.

Объективное восстановление хронологии событий.

Очень важно рассказать пострадавшему, что было до происшествия и что после него. И подчеркнуть, что происшествие ЗАКОНЧИЛОСЬ.

Рекомендуется описать следующую цепь событий: "Вчера были сирены, ракета попала в дом/ или упала рядом. Уже всех освободили, все убрали, спасатели всем помогли. Происшествие закончилось. Сейчас уже все позади".

После этого очень важно, чтобы пострадавший САМ рассказал эту историю снова и снова. С самого начала, ещё до того, как все случилось, и до конца.

Чего не делать сразу после острой психологической травмы:

- не обнимать/гладить

- не предлагать присесть/прилечь/отдохнуть

- не оставлять в одиночестве

- не говорить об эмоциях

Официальная национальная модель психологической первой помощи в Израиле.

По материалам вебинара Моше Фарши, автора модели.

0

35

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Алексей Арестович
* 18-й день війни - друга фаза психологічного надлому, окрім війни, ще недосип, зміна звичок;
* відчувається як зневіра, ворог на це розраховує, важливо визначитися, кого ти підтримуєш;
* під час війни загострюється і найкраще і найгірше, помилок роблять всі (і влада в тому числі) багато, не існує ідеальної поведінки країни під час війни,
* варто звернути увагу на внутрішній психологічний стан;
* існує така штука як "вольовий конфлікт";
* воля - це сила, яка дозволяє робити вибір; цей вибір здійснює кожен з нас, не залежно від зовнішніх обставин;
* в цей момент важливо приглядати за собою: “Чи не поплив, попливла/осунувся, осунулася я?”
* якщо поплили, психологія незабаром дасть по фізиології, по соціальним контактам, почнуться сварки і т.д. Все це нашаровується сніжним комом і людина потрапляє у воронку психологічної катастрофи;
* ми програємо вольовий конфлікт після того, як обираємо повірити у найгіршу інтерпретацію подій;
* будь-який вибір в сторону “все пропало” - це програш у вольовому конфлікті;
* головне поле бою - в середині кожної людини, де б ви не були: на реальному полі бою, в бомбосховищі чи в комфортабельному домі;
* думайте про людей добре, написано в Біблії (рашистів це не стосується, вони нелюди, - моя примітка)
* плануйте низку маленьких кроків щодня, для створення в мозку психології успіху; вона нас потім витягне у скрутніший час;
* коли ми починаємо думати про людей погано (рашистів це не стосується), стає погано не їм, а нам;
* попереду ще багато випробувань, але лише від нас залежить, чи виграємо ми двобій з собою. А цей двобій ми маємо вигравати наодинці. Не один раз, а кожного разу;
* в той же час ми всі разом, ми пов’язані невидимими нитками з мільйонами людей, які також кожного разу обирають між білим і чорним;
* обирайте біле, підтримуйте і турбуйтеся один про одного, вигравайте внутрішню битву кожного разу, якби важко не було;
* мільйони людей повинні обирати світле не один раз, а кожного разу.
Все буде Україна!

0

36

  • Автор: Алла
  • Активный участник
  • Алла
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 421
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    2 дня 1 час
  • Последний визит:
    2022-07-03 03:13:28

Ірина Мороз
11 March,

Хочу сказать о женском достоинстве во время войны.

Видела на днях пост, где женщины безумно столкнулись с одной бедной женщиной, которая спросила, может ли кто-то сделать ей шугаринг
"Если не стыдно, надо иметь совесть... " - в таком духе.

И эту женщину я знаю лично. Полгода назад она пережила страшную аварию - и после этого решила стать волонтером.

Две недели войны она активно собирала средства и закупалась необходимыми для военных. И так как физические и психические ресурсы не безграничны, однажды она решила сделать что-то для себя - немного заботы о теле, наклониться, подзарядиться.
Вместо этого на нее вылили ведро стирки.

Еще одна девушка спросила онлайн, можно ли купить нитки, успокоиться с вышивкой, потому что теряет связь с реальностью из-за чрезмерного стресса. Тоже слышал, что глупо и бессмысленно.

Ещё одна уехал за границу. У нее нет детей. Она хотела спастись - ей написали, что она "фух, крыса убегает"

Еще одна сидит в городе с детьми тоже не права, плевать на безопасность своих детей.

Этот список длинный. А женщин критикуют и оскорбляют! Среди комментариев ни одного мужчины. Мужчинам это не нравится.

С точки зрения психологии, для украинцев нет нового внутреннего издевательства женщинами друг над другом. У нас сломана культура женской взаимоподдержки.

Ну вот и пришло время ее оживить. Предлагаю сразу закрывать рот, когда хочется сказать что-то колючее, не зная деталей. Слишком тяжело для всех и ни для кого не сладко.

Если нам удастся не подавлять друг друга, это обеспечит нам более безопасную приемную среду.

"У меня была истерика из-за супа", пишет украинский беженец. - Уехал в Польшу на три дня, был измотан. Когда польские волонтеры любезно поговорили со мной и дали бульон, укрыли одеялом, я плакала от неожиданной нежности у водопада".

Не делай трюков, если не можешь. Сейчас в большинстве стадий психоэмоционального истощения. Любое суровое осуждающее слово для кого-то может стать последней каплей от падения в эмоциональную яму. Потому что в состоянии стресса люди очень уязвимы.

*
«Война войной, а обед по расписанию!» - это правильно, это дисциплина, это сохраняет спокойствие и наши силы, а они нам ещё ох как пригодятся! Женщина в любых условиях должна быть ЖЕНЩИНОЙ - красивой, сияющей, ухоженной!.. на неё смотрят дети, родители, МУЖЧИНЫ-защитники! Они должны видеть красивых, ухоженных, спокойных, улыбающихся жен, девушек, матерей!! Женщина испокон веков вдохновляла мужчин на подвиги!
Зачуханая, заплаканная, страдающая женщина не поддержит боевой дух, не даст мужчине сил для победы, а значит не поможет им ВЕРНУТЬСЯ ЖИВЫМИ!!!
Подумайте об этом с этой точки зрения и никого НЕ осуждайте!

Отредактировано Алла (2022-03-13 22:44:16)

0

37

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

​​У полоні: як діяти, щоб зберегти життя

Існують різні причини, чому цивільних беруть у полон. Потреба в інформації, розвідка на місцевості, пошкодували вбивати, самі здались, “живий щит” тощо. Беруть говірких — інколи просто для розваги. Або таких, на фоні кого окупанти можуть відчути свою могутність.

🔴 Щоб не потрапити у полон у жодному разі не можна носити військову або схожу на військову форму, камуфляж, мати якусь символіку на одязі, а також вбиратися у хороші дорогі речі. Треба виглядати максимально просто й не привертати до себе увагу.

У полоні:
🔴 Може виникнути некерована реакція протесту. Людина намагається бігти, навіть коли це безглуздо, кидається на терористів, намагається вихопити зброю. Заручника, що збунтувався, терористи, як правило, вбивають, навіть якщо вбивств не планували.

🔴 Дотримуватися спокою і не показувати страху. Не чиніть терористам опору, не намагайтеся вступати з ними у бесіду, не прагніть розжалобити їх або відрадити від виконання плану.

🔴 Не порушуйте встановлених терористами правил, щоб не спровокувати погіршення умов вашого утримання.

🔴 Може настати такий момент, коли турбота про стан власного духу і тіла стане здаватися вам безглуздою. Дуже важливо не забувати про особисту гігієну, фізичні вправи, дихальні техніки для заспокоєння. Це допоможе і надалі відчувати себе людиною.

🔴 Налаштуйтеся психологічно, що вас не звільнять миттєво, але пам'ятаєте, що звільнять обов'язково.

🔴 Робити вигляд, що ви не дуже далека людина. Не ідеологічна, не релігійна, без чіткої позиції. Не проявляти активність, не бути першим, не говорити багато і голосно.

🔴 Дивитися не прямо в очі терористам, а трохи в сторону. Але з тим — не дивитися з позиції підданого і приниженого — це також провокує на агресію.

🔴 Їсти. Навіть через “не хочу”. З першого дня, не демонструвати спротиву.

🔴 Користатися кожною можливістю сходити в туалет або щось зробити для себе. Наступного разу може просто не бути. Створювати собі максимальний комфорт, облаштувати місце для сну.

🔴 У жодному разі не демонструвати зв'язок із іншими полоненими, це може бути використано проти вас або ваших рідних. Чим більші спроби завадити катуванню, тим сильнішими вони будуть.

🔴 Якщо почався штурм, необхідно впасти на підлогу і закрити голову руками, зайняти позицію чимдалі від вікон, дверей і терористів — при штурмі по них стрілятимуть снайпери. Не слід брати в руки зброю, щоб вас не переплутали з терористами.

🔴 Отримали поранення — зупинити кровотечу, перев'язавши рану.

🔴 Якщо на вас повісили бомбу, треба без паніки голосом або рухом руки дати зрозуміти про це співробітникам спецслужб.

🔴 Якщо під час катування і допитів з вами є інша людина, не реагувати на неї, не взаємодіяти, не намагатися заспокоїти. Якщо хочете підтримати — робити це тільки наодинці. Емпатія у полоні дуже недоречна. Будь-який прояв співчуття веде до посилення катування.

🔴 На запитання відповідати коротко, лаконічно, без зайвих деталей. Нейтральний холодний діалог, без агресії, без зацікавленості.

🔴 Якщо той, хто бере в полон, хоче проявити агресію, її треба прийняти.

🔴 Пам'ятати, що ті, хто тримають вас в полоні, не приймають рішення самостійно. Навіть якщо терорист співпереживає вам, його позиція може змінитися в будь-який момент. Мати дружбу з катом неможливо.

🔵 Не втрачати надії. Нагадувати собі, що на вас чекають рідні. Старатися вижити заради них.

🔵 Запам'ятати якомога більше деталей про місце, в якому перебуваєте, як виглядає простір, позначення військових частин, бланків тощо. Зробити непомітні позначки, за якими потім зможете ідентифікувати це місце.

🔵 Поставити собі ціль: зберегти життя, щоб потім допомогти покарати терористів.

Марта Пивоваренко, експертка з потреб психічного здоров'я

0

38

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

Это памятка по вопросу безопасности для женщин. Есть информация о вовлечении женщин-беженок из Украины в торговлю людьми.

К чату "Будни ап.." 2.0 Война-2022 (часть 2) - статьи по пси-помощи

0

39

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

От Аглаи Датешидзе. Возможно кому-то отзовётся и поможет.

"ПРАВИЛА ПРОСМОТРА СЛОЖНЫХ НОВОСТЕЙ
⠀
⁃ Новости смотреть нужно. Желательно из разных источников. Но важно в этих новостях не утонуть. Информация может вызвать сильный страх или даже ужас, гнев, растерянность или отвращение.

⁃ В начале дня сделайте все важные дела, которые требуют спокойствия и концентрации внимания, а только потом уже смотрите новости.

⁃ Делайте это ОДИН РАЗ в день. Например, во второй половине. Если вас затягивает, поставьте себе таймер на 15-20 минут. Когда прозвучит — вынимайте себя оттуда. Но для некоторых новостей и 15 секунд хватает, чтобы пораниться. Если чувствуете, что вас затопляют эмоции, — выныривайте.

⁃ Опирайтесь на ноги и дышите всё время контакта с информацией. Оставайтесь вниманием в своем теле и в физической реальности.

⁃ Помните! Если вы пополните армию раненых, безумных и расщепленных, от этого никому лучше не будет.

⁃ После просмотра/прочтения новостей четко запланируйте время для проживания эмоций: танцы, крики, плач, прогулка, разговоры с близкими. Я серьезно! Прямо вот целый час запланируйте.

⁃ Перепроверяйте источники информации (нужно минимум три альтернативных) и включайте критическое мышление.

⁃ Перед тем как кому-то что-то новостное отправить, спросите у него разрешения или хотя бы предупредите. Делитесь новостями с теми, кто способен это выдержать и кто поддержит.

⁃ Ни в коем случае не ложитесь спать, не переработав свои чувства. Иначе это всё остается в теле и в долговременной памяти. Еще раз: если вы пополните ряды травматиков, никому от этого лучше не будет. Когда это всё закончится, нужны будут адекватные руки, души и сердца, чтобы разбирать завалы. И физические, и эмоциональные.

⁃ Если вы привыкли что-нибудь всё время смотреть или слушать, найдите нейтральный источник. Например, успокаивающую аудиокнигу или сериал.

⁃ Берегите себя! Очень важно сохранить физическое и психическое здоровье!"

0

40

  • Автор: Натали
  • Коллега
  • Натали
  • Зарегистрирован: 2015-09-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3035
  • Уважение: [+0/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Провел на форуме:
    6 дней 15 часов
  • Последний визит:
    2022-08-07 15:58:04

ПАМ'ЯТКА ПРИ СТРЕСІ:

🔹ЯКЩО ЛЕГКА ЛИХОМАНКА: накинути на себе плед і тісно зав'язати його спереду навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.
🔹ЯКЩО КАЛАТАЄ СЕРЦЕ: злегка стукаємо по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
🔹ЯКЩО ПІДНЯВСЯ ТИСК: упираємо ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.
🔹ЯКЩО КРУТИТЬСЯ ГОЛОВА: уважно дивимося на свої ноги, поки не зрозуміємо, що маємо під ногами міцний грунт.
🔹ЯКЩО НАКОЧУЄТЬСЯ ПАНІКА: швиденько використовуємо техніку заземлення:
знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
знайти чотири речі, яких можна торкнутися,
знайти три речі, які можна почути,
знайдіть дві речі, які можна понюхати,
знайти одну річ, яку можна покуштувати.
🔹ЯКЩО ОЗИВАЄТЬСЯ ДУША: згадайте свою найяскравішу подію, любу людину. Уявіть майбутню ситуацію детально.
Заради неї треба триматися!
🔹Ми тримаємося!
Ми тую червону калину підіймемо!💙💛
Ірина Кудлай

.
.
.
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ СТАБІЛІЗАЦІЇ ПРИ СТРЕСІ.

Вправа №1. Десенситизація за Джейкобсоном (адаптована).

Пояснення: Тіло пам'ятає усе, і вибухи, і нервовий тремор, пов'язаний із страхом. Десенситизація за Джейкобсоном – це вправа, яка допомагає опрацюванню м'язової травмапам'яті, знижає рівень тривожності. Рекомендовано для виконання дітям і дорослим.

Виконання: Руки витягнути прямо перед собою. Зосередити власну увагу на м’язах рук. Максимально їх напружити і водночас зробити вдих, а потім розслабити –зробити видих (це дорівнює одному разу). Так зробити вісім разів.
Зосередити увагу на м’язах тулоба (спина, грудь, живіт). Максимально напружити м’язи, зробити вдих, а потім розслабити – зробити видих. Так зробити вісім разів.
Зосередити увагу на м’язах ніг. Максимально їх напружити, зробити вдих, а потім розслабити – зробити видих. Так зробити вісім разів.
Зосередити увагу на м’язах обличча та шиї. Максимально їх напружити, зробити вдих, а потім розслабити – зробити видих. Так зробити вісім разів.
Соместезія напруження та розслаблення. Зосередити увагу на усіх м’язах тіла. Максимально їх напружити, зробити вдих, а потім розслабити – зробити видих. Так зробити вісім разів.
                                          Скорочений алгоритм для виконання:
1. Зосередити увагу на м’язах рук, руки витягнути вперед, максимально напружити м’язи рук і зробити вдих, утримувати напруження м’язів рук якомога довше, зробити видох і розслабити м’язи;
2. Зосередити увагу на м’язах тулобу, максимально напружити м’язи спини, груді, животу, утримувати напруження м’язів тулобу якомога довше, зробити видох і розслабити м’язи;
3. Зосередити увагу на м’язах ніг, ноги при цьому витягніть вперед і поставте на п’яткову кістку, максимально напружте м’язи ніг (від сідниць до стоп), утримуйте напруження м’язи ніг якомога довше, зробити видох і розслабити м’язи;
4. Зосередити увагу на м’язах обличчя і шиї, максимально напружити м’язи і утримуйте напруження довше, зробити видох і розслабити м’язи;
5. Зосередити увагу на всіх м’язах тіла, руки і ноги витягнути вперед, максимально напружити м’язи усього тіла і водночас зробити вдих, утримувати напруження м’язів тіла якомога довше, зробити видох і розслабити м’язи.

Вправа №2. Дихальна вправа техніки спрямованої уваги “М'яч“.

Пояснення: Дихальна релакс-вправа “М'яч“. Знижує рівень тривожності, нормалізує роботу мозку, стабілізує гормональну систему за рахунок підвищення рівня вуглецію у організмі, сприяє формуванню нових хімічних реакцій, які нейтралізують стрес.
Виконання: Зосередити увагу на м'язах живота, на діафрагмі. Зробити вдих животом, максимально напружити діафрагму, а потім її розслабити – зробити видих, який удвічі має бути довший за вдих. Так зробити вісім разів.

Релакс-вправа техніки спрямованої уваги №3 “Годинничок“.
Пояснення: Нормалізує сон, знімає тривожність, стабілізує роботу мозку.
Виконання: Закрити очі. Уявити, що відчуваєте власні зіниці очей. Потім зробіть рухи їми в напрямок право-ліво двадцять один раз із закритими очима, потім стіль ж із відкритими очима. Так само зробити, фіксуючи погляд почергово з правого власного коліна - на ліве коліно. Рух право-ліво відповідає одному разу. У випадку втоми, зменшіть кількість разів до “4“, поступово збільшіть до “8“, потім до “16“, до “21“.
Скорочений алгоритм для виконання:
1. Зосередити увагу на зіницях очей. Рухати їми у напрямку право-ліво 21 раз;
2. Закрийте очі. Зосередити увагу на зіницях очей. Рухати очима у напрямку право-ліво 21 раз;
3. Зосередити увагу на власних колінах. Рухати зіницями очей з коліна на коліно в напрямку право-ліво 21 раз;
4. Закрийте очі. Зосередити увагу на власних колінах. Рухати зіницями очей з коліна на коліно в напрямку право-ліво 21 раз
Слідкуйте, щоб голова, нижня щелепа не рухалися під час виконання. Контролюйте кількість виконання, якщо важко – рахуйте у голос.

Вправа №4. Ресурсна вправа техніки спрямованої уваги «Метелик».

Пояснення: Релакс-вправа, знижає рівень напруження, нормалізує роботу мозку.
Виконання: Обійняти себе обома руками. Пригадати щасливий момент із власного життя.

Чи людину, зустріч із якою викличе у Вас посмішку та приємні відчуття.Зануритися із головою у приємні спогади. Відчути себе у тому моменті. Пригадати, що Ви відчували, що хтіли сказати… І по черзі долонями “вбивайте“ у себе цей момент щастя, радості. Бажаю усім нам миру і перемоги!

Таша Суліма  ❤️😘

Отредактировано Натали (2022-03-16 20:20:54)

0

Страница:   1 2 3 4 … 14