ПРО ЧУВСТВО ВИНЫ, СТЫДА..
Люди уехали из Украины. Мирная, безопасная Европа. Все хорошо. И нагребает чувство вины, стыда. «Мы здесь, а они все там. Мы в безопасности, а люди в опасности...»

Нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции для чего-то предназначены. Чувство стыда нужно для того, чтобы мы вели себя нормальным образом. Не нарушали общественные нормы, правила поведения. Не совершали диких, отмороженных вещей. Стыд помогает не выпадать из общества.

Чувство вины нужно для того, чтобы исправить поступок или поведение нарушившее личные или общественные нормы, ценности. Чувство вины помогает разрулить ситуацию после полного фиаско.

Проблемы не с эмоциями, а с их интенсивностью. Когда они зашкаливают. Когда у человека непереносимость высокоинтенсивных эмоций. Когда он не умеет ими управлять. Когда слишком высокие требования к самому себе, окружающим, миру. Когда человек берет на себя ответственность за слишком многое.

Мирная, безопасная Европа.

Вы приняли решение уехать? Да. Быстро собрались, уехали. Другие люди решили не уезжать. Вопрос. Причем здесь вы? К чужому решению? Правильно понимаю. Вы должны принимать решения за других людей? Вы должны собирать прохожим чемодан?

Часть людей хочет уехать, но пока не получается. По разным причинам. Как только смогут тоже уедут. Это ваша вина? Вы мешаете людям уехать? Создаете трудности, препятствия? Ломаете мосты или не продаете бензин? Накручиваете цены на жилье во Львове? Это так?

Вы начали войну? Вы начали запускать ракеты? Вы нажимаете на кнопку? Да или нет? Вы не можете нести ответственность за решения, за поведение других людей. За то, что кто-то решил начать войну, за то, что кто-то стреляет. Вы не Господь Бог. К сожалению или к счастью. Но это так.

Возможно, вам хочется помочь людям, что сейчас находятся в Украине. Прекрасно. Вопрос. Как чувство вины, стыда помогает вам в этом? Придает сил, энергии, вдохновения? Или оно вам просто вредит? Потому, что совершенно неоправданно. Потому, что вы ни в чем не виноваты. И берете слишком много ответственности на себя.

Не нужно бежать от своих эмоций. Не нужно эмоции подавлять, игнорировать. Признайте свои эмоции. Позвольте им быть. Проживите свои эмоции. Задайте себе вопросы. Насколько оправдано мое чувство вины, стыда? Какие есть доказательства, что я действительно виноват? Снижайте градус. Не подавляйте эмоции, а трансформируйте, конвертируйте. Чувство вины в сострадание. И желание помочь. 

Делайте то, что можете. Первое. Помогите самому себе. Второе. Помогайте своей семье. Третье. Помогайте нашим в Европе. Четвертое. Помогайте нашим в Украине. Это важно. И от#$%^* от себя. Повторю еще раз. Очень хорошо, что вы уехали. И находитесь сейчас в безопасности. Скоро все закончится. Вернетесь.
Антон Марсович.

Берегите себя и друг друга!❤🌻
#войнавукраине #28день #стыд #вина

❤️​​Любов під час війни: що відбувається з нашими почуттями:

❤️ Любов визначають як почуття сильної глибокої прихильності, емоційної прив’язаності до конкретної людини або до справи.

❤️ Під впливом любові ми відчуваємо бажання якомога більше часу присвячувати тим, кого любимо, робити для них щось приємне чи корисне. І від цього самі отримуємо позитивні емоції. Любов будується на симпатії, довірі, позитивних емоціях від можливості почути та самому сказати слова ніжності, отримувати та надавати емоційну підтримку.

❤️ У період війни частим є відчуття «замороженості», відчуженості, нездатності відчувати будь-що. Здається, що любов притупилася. Захисні реакції організму роблять нас більш чутливими до життєво важливих звуків, запахів, зорових подразників, тоді як інші відчуття та емоції відходять на другий план. Здається, що немає співчуття до інших, знижується пристрасть до партнера.

❤️ Однак, любов – не лише пристрасть, не лише бажання отримувати сексуальне задоволення. Любов пов’язана з цінностями, які в час війни сприймаються гостріше. У час, коли захисники цілодобово боронять країну, мирне населення живе у ситуації невизначеності та під загрозою обстрілів, всі конче потребують хоча б мінімальної стабільності. У цій ситуації любов створює той мікросвіт, у якому є відчуття довіри, внутрішньої опори. Відчуття стабільності та контролю цього мікросвіту дають наснагу до боротьби, волонтерства, рутинних справ, ресурсів для виживання у бомбосховищах.

❤️ Любов – це ще й відповідальність. Загострення почуття любові активує потребу «бути корисним», спонукає турбуватися про найрідніших чи навіть незнайомих людей, відчувати вдячність за турботу з боку партнера.

❤️ Війна загострює й відчуття моменту: усвідомлення того, що завтра може не бути підсилює цінність любові та страх її втратити. Одруження в цій ситуації – це не лише прагнення скріпити почуття й відчути впевненість у партнері, а й своєрідний крок у майбутнє і сигнал про те, що життя продовжується. Війна закінчиться і повернеться нормальне життя. Небезпека дозволяє чіткіше побачити найважливіше у стосунках, спонукає до їхнього збереження.

❤️ Мінімальними знаками любові зараз можуть бути:

❣️ смайлик у повідомленні
❣️лагідне кодове слово, значення якого зрозуміє тільки кохана людина
❣️звичне, але вкрай важливе зараз питання: як ти?
❣️обійми, поцілунок
❣️ чашка гарячого чаю

❤️ Такі «дрібнички», які нагадують про мирне стабільне життя, можуть стати опорою у нестабільних умовах і зберегти сили для прийняття важливих рішень. Любіть один одного, шануйте батьків та бережіть неньку-Україну♥️🙏🇺🇦!!!

Взято у Н.Облакевич

В часі війни нема сенсу говорити про зняття стресу чи тривоги — під бомбардуванням неможливо бути нетривожним і розслабленим.

🔹 Мобілізація тіла та розуму дають можливість воювати, рятуватись і шукати рішення для супротиву. Але коли наші реакції є надмірними настільки, що стає неможливо далі справлятись, в допомогу стануть техніки саморегуляції, які направлені на стишення надмірно активованої нервової системи.

🔹 з 5 базовими пропонуємо ознайомитись в ілюстраціях, що додаються.

🔹 Ці поради від Анастасія Ніжнік допоможуть вам заспокоїтися, але тут мова не йде про стан релаксації. В умовах бойових дій ми однозначно не повинні бути розслабленими.

🔹 А от заспокоєння може бути потрібним, якщо важливо поспати, а ви не можете заснути. Або треба «зібратись» і далі шукати варіанти рішення проблем, або налаштуватись на бій. Тобто це техніки, які дозволяють опанувати надмірні емоції й зосередити фокус на важливому.

Потурбуйтесь про себе, щоб потурбуватись про інших 💙💛

Отредактировано Натали (2022-03-25 09:45:08)

По поводу разных "коллег" предлагающих другим людям "лучики добра", "мир и покой внутри", "помедитировать" и тд. Если это ваша практика и вы это проводите для себя - это ваш выбор. Пускайте лучики себе куда угодно.

НО НЕ ВЗДУМАЙТЕ ЭТО ПРЕДЛАГАТЬ ЛЮДЯМ С ПСИХОТРАВМОЙ, ПЕРЕЖИВШИМ ЧС!.ТАКИМ ОБРАЗОМ ВЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ИХ ТРАВМИРУЕТЕ!!!

Подробно на примере ПТСР. Но и ОСР это касается в полной степени:
Еще один заслуживающий упоминания аспект терапевтической работы с клиентами, страдающими ПТСР,  –это психологические трудности, которые испытывает сам психотерапевт в процессе работы. Прежде всего, он должен быть интеллектуально и эмоционально готовым к столкновению со злом и трагичностью мира.

Можно выделить две основные стратегии поведения психотерапевтов –избегание (обесценивание) и сверхидентификация.
Первая крайняя реакция со стороны терапевта –избегание или обесценивание: «Нет, такого клиента я не вынесу!» Собственные чувства терапевта (страх, отвращение) нарушают его способность воспринимать рассказ клиента; возможно возникновение недоверия к отдельным деталям. Терапевт сидит с отсутствующим выражением лица, демонстрируя нежелание или неспособность воспринять рассказ о травме, поверить и переработать его.

Подобная установка ведет к тому, что терапевт не задает никаких вопросов относительно деталей и конкретных переживаний, как бы дистанцируясь от проблем клиента. Подобное защитное поведение является фундаментальной ошибкой в терапии травматизированных клиентов. Нежелание терапевта касаться отталкивающих (с точки зрения общепринятой морали) биографических фактов жизни клиента все более отдаляет их друг от друга, тем самым усиливая «заговор молчания», что в итоге может привести к развитию хронической формы ПТСР.

То есть, если вы не готовы пройти с клиентом весь тот ад, который он пережил - даже не пытайтесь! Если вы сейчас не способны эмпатически и поддерживающе погрузиться в ад переживаний ваших клиентов, то не смейте позиционировать себя как специалиста по психическому здоровью! Не пытайтесь лезть к людям, вы им лишь навредите!
Лента:
Андрей Закриничный

Друзi, сьогоднiнастали важкi часи для всiх Украiнцiв. Алгоритм первой допсихологической помощи от израильского специалиста,  много раз апробировано, не требует специального образования!!!

Спасибо, Gershanoff Alexander!
Спасибо, Марианна Ильченко!
Спасибо, Диана Штрыголь

Действия пошагово. Протокол.

1. Контакт - стоять перед человеком.
- Ты меня видишь? Кивни, если да.

2. Назваться.
- Меня зовут ... Я пришел тебе помочь.
Не говорите, что вы психолог, психиатр, даже если вы - да, это может спровоцировать ненужную реакцию. Если вы медик - можно.

3. - Как тебя зовут?
Возвращаем имя - идентичность.

4. - Куда ты шел, что ты делал, когда ... ? (завыла сирена, начались выстрелы - назовите ситуацию).
Соединение событий в одну цепь, возвращение чувства непрерывности жизни.

5. Повторить за ним ответ - четко и ясно. Дополнить, если знаете ситуацию. Без эмоций и подробностей.

6. Дать простое задание. Посмотреть номер дома, посчитать людей вокруг и тд. Включение мышления. Могут быть "дурацкими".
- Помоги мне, мне очень нужно узнать, какой номер у этого дома?

7. Нормализация.
- Все твои реакции, которые ты чувствуешь - это нормально. Это нормальные реакции на ненормальную ситуацию.

8. Если человек в ступоре - застыл и не реагирует, можно пробовать вывести его движением своих рук - не резким. Дать в руки что-то хорошо тактильное, не горячее, можно холодное. Снег, например.

9. - Вот вода, попей.
Не совать молча воду, салфетки вытереть слезы - человек должен сам взять - возвращение контроля.

10. Как раньше справлялся со стрессом.
- Скажи, у тебя бывали стрессовые ситуации в жизни?
- Такое в первый раз
- Да, сейчас так. А не такие сильные, в обычной жизни?
- Называет
- Как ты с ними справлялся?
Дождаться ответа, помочь вспомнить.

Если это не алкоголизм и наркотики - не обсуждать способы. Заедает - ок - пойди поешь. Курит - помочь найти сигарету.

Первая допсихологическая помощь людям в остром стрессе и шоке. В наших условиях это может делать и не психолог, помогайте друг другу. Кратко:

1. Не работайте с чувствами. Не время спрашивать о чувствах и выражать их.

2. Позаботьтесь о безопасности - своей и человека - от внешней угрозы.

3. Найти свою устойчивость, замедлится. Ваша задача - говорить четко, медленно, с паузами. Короткими предложениями. Без лишних умных слов. Не махать руками. Стоять спокойно. Быть мягким и директивным. Вы - сейчас опора для него.

4. Ваша устойчивость - это ваше тело. Стопы, ось позвоночника, смягченный живот - по возможности. Дыхание - ровное.

5. Не вступать в споры с человеком. Он может говорить разное, то, что не совпадает с вашим мировоззрением. Орать и ругаться. Не спорьте и не обсуждайте. Идите четко по инструкции.

6. Не пытайтесь уговорить человека "успокоиться и перестать" - у вас или не получится, или будет ухудшение и развитие ПТСР.
--------------------

Гершанов Александр

Давайте, я просто расскажу о вещах, которые абсолютно нормальны сейчас, в остром стрессе.
Чтобы никто не пугался сам себя.
Потому что нам и без того есть чего пугаться.
Итак.
- Провалы в памяти. Ощущение «не понимаю, что я делаю и куда иду, да впрочем, и кто я, тоже не понимаю». Все вылетает из головы, начал фразу – забыл, буквально забыл, чем собирался ее закончить. Пошел – забыл, куда. Назначил встречу и забыл, сел не на ту ветку метро, забыл телефон, забыл забрать ребенка.
- Чувство, что ни в чем нет смысла. Это не отчаяние, а скорее недоумение – искренне не понимаешь, зачем чистить зубы, зачем идти в офис. Будущего нет.
- Невозможность доделывать что-то, начатое до войны – дочитывать книгу, дописывать научную статью, дошивать юбку, продолжать какие-то отношения.
- Ватная голова, как будто внутри нее есть какие-то зоны обморожения. Они не включаются и не работают. Не знаю, как точнее описать – наверное, больше всего это похоже на то, как трогаешь языком замороженную щеку у стоматолога. Мысли разбегаются и путаются.
- Простейшие вещи делаются безумно долго. Можно часами сидеть и смотреть в одну точку. Можно пойти ставить стирать белье – и через 40 минут обнаружить себя сидящим на кухне.
- Не понимаешь смысла обращенных слов. Буквально, они разваливаются на буковки, на звуки, на шум. Довольно страшное ощущение, но сейчас нормально и оно.
- Говорить не можешь. Физически не можем, даже когда надо, с близкими, с коллегами, говорить физически больно, даже самые простые фразы.
- Или, наоборот, не можешь замолчать ни на секунду. Лихорадочно говоришь и говоришь, неважно, что, пихаешь какие-то слова в каждую пустую секунду, и сам понимаешь, что со стороны звучишь не очень, и даже не пытаешься что-то формулировать логично и связно.
- Внезапная острая ненависть к кому-то или чему-то. Жгучая, как будто тебя облили кипятком. Ты раньше и не думал, что можешь испытывать что-то такой силы. В те моменты, когда она отпускает, оседаешь на пол и чувствуешь себя, как будто тебя вынули из мясорубки. Ненадолго.
- Ярость и ощущение предательства. В целом ярость и злость – неплохие чувства, они означают, что у психики пока остаются силы. Можно попробовать использовать энергию злости хоть на что-то полезное. Но не факт, что получится.
- Нестерпимое раздражение на сущие мелочи. Не там оставленную чайную ложку, расстегнутую молнию сумки, звук телефона. Не говоря уже о близких, близкие могут бесить так, что и передать нельзя – хотя краешком сознания мы понимаем, что ничего необычного они не делают.
- Жутковатое экзистенциальное одиночество и бездомность. Даже если дом есть, никуда не делся, и мы сидим на собственном родном диване.
- Ощущение «черного мира», как будто кто-то погиб – то ли мы, то ли кто-то из близких, то ли весь мир. Как будто в нем не осталось ни красок, ни листочков, ни звуков, ни друзей, ни детей, ничего, ничего.
- Или, наоборот, радость и облегчение. Какие-то довоенные вопросы удачно разрешились сами собой или оказались оглушительно неважны. Можно об этом больше не думать.
- Стыд за эту радость. Вообще много разных видов стыда. Стыд за то, что чувствуешь себя виноватым. Стыд, что недостаточно чувствуешь себя виноватым. Стыд за то, что ты не герой. Стыд за растерянность. Стыд за то, что тебе тревожно. И так далее.
- Легкая эйфория, прямо-таки подозрительная. Беспечное ощущение «все будет хорошо», «да это ерунда, через пару недель все закончится».
- Физическое ощущение разорванности на куски. Экзистенциальный ужас, панические атаки, когда мир кажется жутким и подозрительным местом. Это один из самых неприятных возможных симптомов, но пройдет и он, поверьте, психика справится.
- Бессонница.
- Или, наоборот, бесконечное желание спать, спать и спать.
- Кошмары, в которых мозг играет страшными картинками – война, апокалипсис, ядерный взрыв на горизонте, перестрелки, взрывы поездов, падающие самолеты, пузырящаяся земля.
- Странные и сильные боли без причин в неожиданных местах – спина, голова, желудок, глаза. Внезапные аллергии на пустом месте. Воспаления всех слизистых. Это иммунитет не выдерживает от перенапряжения, поэтому рвется, где тонко, иногда сразу в нескольких местах.
- Диковатые вкусовые пристрастия, когда ешь вперемешку шоколад, мясо, яблоки, хлеб, колбасу, халву, запивая все это кефиром. Бесконечно ешь, ешь и ешь, и все равно голодный.
- Или, наоборот, вообще не чувствуешь голода.
И так далее. Это далеко не все симптомы, могут быть и другие, а могут отсутствовать и вообще все, имейте в виду.
Помните, что психика пытается справиться с происходящим.
Изо всех сил.
Старается вместить в себя новые знания о мире и о людях, и иногда трещит по швам, как космический корабль во время перегрузок.
А иногда вынуждена врубать предохранители.
Дадим ей время на пересборку.
Это лучшее и пока единственное, что мы можем.
Анастасия Рубцова

ОСТОРОЖНО: ТРЕТЬЯ СТАДИЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ ВОЙНЫ

То, что начинает происходить в эти дни со многими (кто-то не находится в эпицентре военных действий) похоже на …

….. Ты идёшь по тяжелому маршруту, очень устал, содрал кожу на руках и ногах, тянешь тяжелый рюкзак ….
…. Тебе сказали, что вон за тем пригорком станет полегче …
….. В этот момент ты почему-то решаешь, что за пригорком тебя ждёт тёплый домик, банька и отдых …..
… Собрав почти все оставшиеся силы ты напрягаешься и бросаешь всю энергию на достижение указанного пригорка ….
….. А там ….
….. А там никакого домика, никакой баньки, никакого отдыха …. Впереди такая же дорога, как и раньше. Может просто не в гору …. Да, чуть полегче … Но это не конец и не отдых, на который ты надеялся…
…. После того, как ты осознал все это   - состояние разочарования трансформируется в агрессию ….
….. Хочется «убить» Проводника; наорать на тех, кто идёт рядом (медленно и не так); устроить всем разнос; снять с себя негатив и раздать его всем….
______
ЭТО ТРЕТЬЯ СТАДИЯ переживания войны!

1. На первой стадии мы были в шоке. Понимали, что происходит, и одновременно не могли поверить в происходящее. Мы жили как будто бы в двух реальностях. Реальности недоумения и реальности войны
2. Во время второй стадии все встало на свои места. Реальность одна - ВОЙНА! И усилия на максимуме! И надежды. И ожидание Победы… И мы себя почти уговорили, что Победа  - она вот-вот. Вон за тем «пригорком»…. Она будет со дня на день. Мы ведь уже морально победили!!!!
3. Но война не закончилась….. Несколько дней никаких глобальных изменений….. Позиционные бои и смерти. Все продолжается! Карлик не умер и его не убили…. Фронт остаётся фронтом. Беженцы в дали от дома. Жители прифронтовых городов под бомбежками…. За «пригорком» оказался следующий сложный участок Пути… Не на день … и, возможно, не на месяц … И нужно и важно воевать. И нужно и важно работать дальше, не снижая темпа … А ты устал. А ты ждал ….

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Важно перестроиться с победных маршей и ожидания окончания всего этого ужаса на системную работу с  планированием на несколько месяцев. Системную постоянную работу в одном и том же режиме

2. Важно не искать виноватых и не свергать тех, кто вам  кажется не сделал все, чтобы мы быстрее победили. Нельзя нападать на Президента и тех, кто работает на военном и дипломатических фронтах. Это стадия войны, когда каждая сторона решает, что и как делать дальше. Нет сейчас в мире человека, специалиста, который бы дал единственное правильный ответ и самые эффективные рекомендации . «Проводников» нельзя «убивать», критиковать на  маршруте. Сейчас важно идти дальше.

3. К сожалению, те кто знает о закономерности появления третьей стадии, и кто является врагом, в ближайшее время будут делать информационные вбросы для дестабилизации ситуации и подрыва доверия ко всем значимым людям и службам государства. Тем самым раскачивая внутреннюю сплоченность, которая позволяет нам противостоять агрессии. Я на говорю, что у нас все в порядке и что нет уродов, которые используют войну в своих целях. Но … Прежде чем возмущаться и разочаровываться - проверяйте информацию. Фейков может стать на порядок больше именно на этой стадии….

3. Не ждите, что все пройдёт завтра. У нас новая реальность. Процессы не зависят от отдельно взятого человека. Воюют системы. Нельзя потребовать от кого-то одного СДЕЛАТЬ ТО, НЕ ЗНАЮ ЧТО, НО ЧТОБЫ ВСЕ СРАЗУ СТАЛО ХОРОШО. А потом ругать за то, что он не справился.

4. Не сбрасывайте своё напряжение в виде гнева на близких, соседей и … себя …. Никто не виноват, что дорога длинная и сложная и сейчас передохнуть не получится

5. Примите, что все ЭТО надолго. После войны будет ещё период восстановления. Он тоже будет долгим. Просто примите, что война и период восстановления ещё будут и лучше станет через год-два. Важно сейчас стать стайером - «бегуном» на длительную дистанцию

6. Делайте то, что Вы делали, если это дает вам смысл. Или найдите себе новое занятие или направление с Новым СМЫСЛОМ на сейчас.

7. Не ждите! Не откладывайте жизнь на потом («Когда все закончится тогда и начну действовать и жить!»). Не замирайте в ожидании…. Жизнь теперь - она такая. И это общий катаклизм. И с этим нужно сегодня жить …  и в этом нужно сегодня жить! ЖИТЬ! Любить! Работать! Приближать Победу! Наводить порядок!!!!

Когда ты знаешь, что с тобой происходит, ты остаёшься спокойным! Когда ты знаешь законы и закономерности, то то, что происходит вокруг и с тобой, воспринимается спокойнее.

Если вас сейчас колотит от разочарования и обиды, что все не закончилось …. Просто знайте, что это признаки третьей стадии переживания  длительной стрессовой ситуации. Можете понаблюдать за собой. Записать свои мысли… Но не надо делать опрометчивые поступки в реальности и ругать всех подряд!
Все проходит! Пройдёт и это! Да, поднапряжемся ещё! Да, будем идти дальше! … тем более, что другого выхода у нас нет! МЫ ЖЕ ВЗРОСЛЫЕ! Не дети, чтобы плакать, бить ножками и требовать, чтобы все срочно кто-то изменил.

ИДЕМ ДАЛЬШЕ! СТАНОВИМСЯ СТАЙЕРАМИ! СПОКОЙНО и УВЕРЕННО приближаем ПОБЕДУ!

Мира! Спокойствия и Мудрости!
_________
Статья Elena Samsonova

ЧЕТЫРЕ ТИПА ГОРЯ, О КОТОРЫХ ВАМ НИКТО НЕ СКАЗАЛ
⠀
И почему важно называть их горем.
⠀
Так сложилось, что слово «горе» понимается исключительно как реакция на смерть. Но такая узкая интерпретация не даёт нам увидеть весь спектр человеческого опыта, который создает и провоцирует состояние горя. Вот четыре типа горя, которые мы можем переживать и которые не имеют отношения к смерти.
⠀
1. Потеря БЕЗОПАСНОСТИ: потеря ощущения физического, эмоционального и психического благополучия.
⠀
Например:
⠀
- Члены сообщества, столкнувшиеся с насилием внутри него и чувствующие себя дестабилизированными и в небезопасности.
⠀
- Члены сообщества столкнулись с внешней угрозой *с войной, терроризмом,  геноцидом,  что привело к изменениям и дестабилизации их базового понимания о безопасности
⠀
- Люди, пережившие физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, которые пытаются вернуть себе безопасность повседневной жизни.
⠀
- Семьи, испытывающие финансовые и жилищные проблемы, ощущающие себя на грани выживания, незащищенными и нестабильными.
⠀
- Дети разведенных родителей, горюющие о потере «неповрежденной» семьи (хотя они могут так это не формулировать даже для самих себя).
⠀
- Человек, узнавший о неверности партнера, может больше не чувствовать себя в эмоциональной безопасности в этих отношениях.
⠀
На базовом уровне ожидается, что мы должны чувствовать себя в безопасности в наших домах, сообществах и в наших отношениях.
Потеря чувства безопасности, будь это в физическом смысле (после «взлома» дома или тела) или эмоциональном (после шокирующей новости) может превратить весь мир человека в небезопасное место.
Симптомы потери безопасности могут выражаться в сверхтревожности даже при отсутствии явной угрозы или в нечувствительности к происходящему вокруг.
Для многих, особенно для страдающих от посттравматического стрессового расстройства, нечувствительность и сверхтревожность могут чередоваться. Людям, пережившим травму, насилие и/или нестабильность очень трудно восстановить чувство внутренней безопасности, даже когда всё вокруг уже стабилизировалось. К задаче излечения от травмы добавляется горе от потери чувства безопасности и необходимость научиться выстроить его заново.
⠀
2. Потеря АВТОНОМНОСТИ: потеря возможности управлять своей жизнью и необходимыми делами.
⠀
Например:
- Люди столкнувшиеся с вынужденым переездом, эмиграцией, переселением
⠀
- Человек, переживающий финансовый кризис, который теряет чувство независимости и оказывается в ситуации, когда необходимо полагаться на других
⠀
- Человек, который в силу обстоятельств неспособен больше заботиться о себе сам, который горюет о своем угасании (это может так же сопровождаться потерей чувства идентичности как значимого члена общества).
⠀
- Человек с дегенеративным заболеванием, горюющий о потере физических и/или умственных способностях.
⠀
Этот тип горя пронизывает саму суть потребности человека управлять своим телом и своей жизнью. Потеря автономности провоцирует горе от потери чувства контроля и погружает в борьбу за поддержание чувства своего Я. В случае болезни или ограниченных возможностей потеря автономности (и часто в добавок потеря идентичности) отражается в каждом шаге. Снижение способностей заставляют горевать о потере независимости и независимом функционировании. Человек страдающий от серьезных финансовых потерь тоже может испытывать чувство утраты, выраженное в том, что его возможности значительно сузились, а также жить с чувством полного провала и отчаяния. Перед такими людьми стоит задача оплакать свои потери и переформулировать для себя кто же они теперь перед лицом этих ограничений.
⠀
3.Потеря ИДЕНТИЧНОСТИ: потеря роли или чувства принадлежности.
⠀
Например:
⠀
- Человек, который резко разорвал социальные связи, или находятся в постоянной конфронтации с родственниками, ощущающает потерю принадлежности сообществу.
⠀
- Человек потерявший или сменивший работу, переживающий потерю своей идентичности.
⠀
- Родитель взрослых детей, переживающий синдром «пустого гнезда» и потерю роли родителя в её прямом понимании.

- Человек потерявший или сменивший работу, переживающий потерю своей идентичности.

- Человек, покинувший религиозную группу, ощущающий потерю принадлежности сообществу.

Когда бы человек ни терял свою первичную идентичность, он горюет о потери части себя. Люди скорбят о том, кем они были и в конечном итоге будет необходимо создать новую историю своей жизни, которая бы включала в себя и эту потерю. В некоторых случаях, идентичность кажется украденной, как в случае с человеком, которого поставили перед фактом развода или как в примере с раком груди. Для этих людей горе усугубляется ощущением потери контроля над ситуацией. Другие же сами делают выбор о смене идентичности, как в случае ухода с работы или из религиозной группы. И хотя такой вариант может звучать как более простой, такие люди могут проходить через горе с двойственными переживаниями – ведь они сами выбрали уйти от того, по чему будут скучать. Они могут чувствовать себя гораздо меньше в праве горевать о потери своей идентичности, потому что вроде бы как сами приняли такое решение.

4. Потеря МЕЧТЫ И ОЖИДАНИЙ : лицом к лицу с несбывшимися надеждами.

Например:

- Человек или пара, столкнувшаяся с бесплодием.

- Студент отличник который пытается найти свое место в «реальном мире».

- Человек, чья карьера совсем не соответствует его ожиданиям.

- Человек, чье сообщество внезапно стало поддерживать политические идеи с которыми он не согласен.

Этот типа горя характеризуется глубоким чувством дезориентации. Многие из нас живут с чувством, что мы знаем, как устроен этот и мир и что мы более или менее представляем, что нас ждет в будущем. Когда жизненные события разбивают наши ожидания, человек может испытывать глубокое горе и чувство несправедливости. Человек или пара борющиеся за зачатие и студент, пытающийся найти свое место в мире, могут испытывать чувство неудачи, которое лишь усугубляет горе. Они могут начать сравнивать свою жизнь и свои результаты с другими. Неожиданные политические перемены могут привести к утрате знакомой реальности и к чувству абсолютного непонимания как функционирует мир.

Вернуть слову «горе» положенное ему место.

Потеря идентичности, безопасности, автономии и надежд - все эти потери могут приводить к чувству горя. Скорбь и горевание как образы могут помочь каждому из нас пройти через момент или период хаоса с деликатностью, которую мы предоставляем скорбящему. Скорбящий получает сочувствие и имеет право на гнев, грусть, оцепенение, дезориентацию и нелинейное исцеление со своими «откатами» назад. Слово горе одновременно деликатно характеризует внутреннюю реальность процесса и разрешает (легитимизирует) и конкретизирует наш внутренний процесс для других людей.

В то время как многие переживают неудачи и трагедии жизни горюя и скорбя, другие чувствуют, что они не имеют права на это слово.

Поэтому я даю вам разрешение.

Вы можете горевать.

Вы можете скорбеть.

Ваша потеря настоящая".

Источник: https://www.psychologytoday.com/…/four- … -nobody-t…
Текст – Сара Эпштейн, перевод Юлия Лапина

⚡️ 4 техніки, що допоможуть покращити свою емоційну стабільність на робочому місці, незалежно від обставин ⚡️
Ці вправи особливо будуть корисні для медиків, пожежників та представників інших професій, які працюють в надзвичайних умовах. 

🎥 За посиланням нижче ви можете переглянути поради від психотерапевта Мартіна Зікмунда у відео форматі, публікуємо їх також текстом:

Як покращити свою опірність до стресу, не покидаючи робочого місця? Спершу ви мусите усвідомити, що умови, в яких ви працюєте,  є нестандартними. Ви не зможете докласти стандартних зусиль і отримати стандартні результати за екстремальних умов. Це можливо на початку, але це неможливо на постійній основі.  Тому вам потрібно зосередитися на тому, що ви можете робити, і на тому щоб максимально добре робити те, що робите, у поточних умовах.

👉🏻 Перше, що вам може допомогти, це перехідний ритуал, коли починаєте і завершуєте роботу. Що це означає? Наприклад, коли ви одягаєте халат, ви кажете собі (або можете сказати це вголос): «Я входжу у роль лікаря, медбрата..» (чи ту посаду, яку ви займаєте). Коли ви завершуєте роботу і знімаєте одяг, то кажете собі: «Я виходжу з ролі лікаря, медбрата, будь-кого іншого».

👉🏻 Друге. Якщо у вас помер пацієнт або склалася ситуація, що мала поганий розв’язок, і це для вас емоційний стрес, то є декілька варіантів поведінки, які допоможуть вам «завершити» емоції, пов’язані із  цією ситуацією,  і змогти зосередитися на новому пацієнтові. По-перше,  якщо ви релігійна людина, то можете почати з невеличкої молитви. Якщо ви нерелігійна людина, то можете підготувати якийсь короткий ритуал, в рамках якого бажаєте найкращого душі людини чи тому пацієнтові. Тоді ви мусите прийняти, що усе скінчилося так, як скінчилося, і що ви  максимально зробили усе, що було можливо на той час і все.

👉🏻 Третє, що треба зробити – це припинити думати про те, що щось могло б скластися по-іншому, якби я  щось там знав.  Ви не зробили щось не так навмисно, правда ж?  Ви не припустилися помилки навмисне, ви не мали на меті зробити щось не так. Ви прагнули зробити все якнайкраще, ви зробили все що могли і варто себе з цим привітати. 

👉🏻 Четверте, що врешті-решт можна зробити, це знайти три речі, за які ви зможете себе похвалити. Знайдіть три свої досягнення і запишіть їх. Спершу буде тяжко знайти три, але повірте, кожнісінького дня таких досягнень є значно більше ніж 3, навіть за нормальних обставин. Коли запишете ці досягнення, зберігайте ці записи наприклад у себе на телефоні, і коли почуватиметеся погано, будь ласка, відкрийте ці записи і перечитайте ваші щоденні досягнення одне за одним. Це повинно допомогти зупинити будь-які думки, які можуть вас дестабілізувати.